В настоящее время Алексей Лесуков является профессиональным бодибилдером IFBB. Понятно, что у атлетов такого уровня не может быть слабых мест, однако было время, когда у Алексея была отстающая спина. В данной статье он расскажет об особенностях тренировки мышц спины и трапеций.
Принципы тренировки спины от Алексея Лесукова
Подтягивания являются отличным упражнением для проработки спины, однако выполнять его лучше всего в тренажере. Именно в нем можно прицельно нагрузить нужные мышцы и гибко менять интенсивность и объем тренировки.
Тщательно разминайтесь перед выполнением тяжелых упражнений. Я, например, выполняю не менее 4-х разминочных подходов, прежде чем приступить к рабочему весу.
Периодически меняйте порядок выполнения упражнений, а также сами упражнения. Дело в том, что, если каждый раз выполнять одни и те же движения, мышцы быстро адаптируются к ним и перестают расти.
Если у вас мало опыта в составлении тренировочных программ, то составьте комплекс таким образом, чтобы тренировка мышц спины содержала упражнения как в вертикальной, так и в горизонтальной плоскости.
Тренировочная программа для мышц спины от Алексея Лесукова
Упражнения
Подходы
Повторения
Подтягивания в тренажере
3
10-12
Тяга к поясу в тренажере сидя
3
10-12
Тяга к груди в тренажере обратным хватом
3
10-12
Тяга в тренажере стоя
3
10-12
Видео по теме: Тренировка спины с Алексеем Лесуковым