Межсезонье - время, в которое атлеты не гонятся за выдающимся рельефом, а предпочитают набирать мышечную массу за счет ударных силовых тренировок и обильного питания. В нашей сегодняшней статье мы расскажем, как качает мышцы ног мастер спорта по бодибилдингу Андрей Скоромный.
Принципы тренировки ног от Андрея Скоромного
В самом начале моей тренировки, помимо обычной разминки, я выполняют разгибания ног на блоке. Это позволяет хорошо разогреть коленные суставы и мышцы. Трех-четырех подходов будет достаточно.
Самым лучшим упражнением для квадрицепсов я считаю приседания со штангой на груди. В классических приседах нет возможности поставить ноги узко, а потому внешняя область квадрицепсов развивается слабо. Приседы со штангой на груди лишены этого недостатка.
Я качаю ноги два раза в неделю, разделяя упражнения на переднюю и заднюю часть бедра. Такой режим лучше всего прорабатывает все основные мышцы ног.
Программа тренировок для мышц ног от Андрея Скоромного