Бодибилдер и тренер Паата Петриашвили - человек весьма известный в российском культуризме. Каждый год он участвует в соревнованиях, и каждый раз неизменно занимает призовые места.
В нашей сегодняшней статье Паата Петриашвили расскажет о том, как надо качать грудные мышцы, и предложит свой тренировочный комплекс.
Принципы тренировки груди от Пааты Петриашвили
Грудные мышцы - визитная карточка любого атлета, а потому тренировкам этой мышечной группы нужно уделять особое внимание.
Главная ошибка новичков заключается в пренебрежении использования разминки, что рано или поздно может привести к тяжелым травмам (особенно, когда ваш рабочий вес станет солидным, а привычка не разминаться останется).
Перед каждой тренировкой я всегда пью аргинин, он позволяет не только усилить пампинг, но и способствует повышению выработки оксида азота и гормона роста.
Самое лучшее базовое упражнение для массы груди - жим лежа. Лучше него ни одно другое упражнение не дает столько массы грудным мышцам.
После каждого подхода используйте растяжку, она способствует приливу крови к рабочим мышцам и заставляет их лучше расти.
Тренировочный комплекс для грудных мышц от Пааты Петриашвили
Упражнения
Подходы
Повторения
Жим лежа
3
12-15
Наклонный жим в Смите
3
12-15
Разведение гантелей лежа
3
12-15
Наклонные отжимания на брусьях в суперсете
Кроссоверы на блоках