Фил Хит: тренировка мышц спины

Профессионал Фил Хит сегодня считается одним из самых перспективных профи Америки. Поговаривают, что будто бы ему суждено составить конкуренцию Джею Катлеру. Во всяком случае все задатки для этого у него присутствуют.

Принципы тренировки спины от Фила Хита

• Я считаю, что за одну тренировку полностью прокачать спину невозможно, поэтому я делаю 2 тренировки в неделю: первая направлена на проработку верха спины, а вторая - низа.
• Ошибкой многих атлетов является то, что они не тянут штангу, а поднимают ее кверху силой рук. Это неправильно. Любая тяга - это изолированное движение локтей.
• Я не верю в малое количество повторений и считаю, что такой режим растит что угодно, только не мышечную массу. Поэтому я никогда не делаю меньше 8 повторений в сете.
• За полчаса-час до начала тренировки я начинаю обдумывать упражнения, которые буду выполнять в зале. В итоге это повышает концентрацию на тренировке и делает ее более продуктивной.
• Попробуйте скопировать тренинг чемпионов. Не бойтесь ошибаться, даже если он вам не подойдет, вы обязательно вынесете для себя что-то полезное.
• У любого атлета есть перечень «удобных» и «неудобных» упражнений. Выберите для себя такие, в которых вам легко сохранять неподвижную позицию и идеально соблюдать технику.

Тренировочный сплит Фила Хита

Программа тренировок мышц спины от Фила Хита

Оставить комментарий