Российский культурист Сергей Карандашов придерживается своей особой методики тренировки бицепсов, о которой он нам сегодня расскажет.
Принципы тренировки бицепсов от Сергея Карандашова
Не следует качать бицепс слишком часто - одного раза в неделю будет вполне достаточно. Ошибкой многих новичков являются слишком частые тренировки бицепсов, в надежде, что от этого они быстрее вырастут. Однако это не так.
В основе моего комплекса на бицепсы лежат подъемы прямой штанги стоя. Почему именно прямой гриф? Все просто. Именно он прицельно нагружает верхнюю головку бицепса. Кроме того, это очень интенсивное упражнение.
Отдых между подходами должен быть 1-1,5 мин. Чем короче отдых, тем выше интенсивность вашей тренировки.
Не забывайте про питание. Вы должны ежедневно потреблять не менее 2 грамм белка на 1 кг своего веса. Только в этом случае мышцы будут расти.
У каждого атлета есть свои любимые упражнения, которые получаются у него лучше всего. Ищите свои упражнения, а не занимайтесь копированием комплексов чемпионов. Выбирайте те движения, работу мышц в которых вы ощущаете лучше всего.
Комплекс для тренировки бицепсов от Сергея Карандашова
Упражнения
Подходы
Повторения
Подъем штанги стоя
3
12
Подъем EZ-штанги стоя
3
12
Подъем EZ-штанги обратным хватом
3
12
Поочередные подъемы гантелей
3
до отказа
Видео: тренировка бицепсов вместе с Сергеем Карандашовым