«Рабочий график оставляет мне не так уж много времени на занятия бодибилдингом, но я все же надеюсь стать профессионалом. Я предпочитаю систему односетовых тренировок. Она творит просто чудеса! Мышцы растут как дрожжах!»
Атлет-любитель Стив Кукло еще с детства был крупным парнем. Именно поэтому дорога в регби была ему открыта. Как раз спорт миллионов американцев заставил тогдашнего юнца впервые прийти в тренажерный зал. Уже в 18 лет он без труда выигрывает свой первый юниорский чемпионат.
Для Стива бодибилдинг - это хобби, которое он планирует довести до уровня профессионала. Большую часть времени Стив Кукло проводит на работе в пожарной части, дежуря посменно. Времени для тренировок ему вполне достаточно, поэтому планы на будущее амбициозны.
Больше всего он любит качать дельтовидные мышцы, в тренировке которых выделяет 5 важных особенностей:
Далее Стив Кукло представляет свою тренировочную программу для накачки дельт.
Упражнения | Подходы | Повторения |
---|---|---|
Жим гантелей сидя | 1* | 12-15 |
Разведения рук на опоре | 1 | 12-15 |
Подъемы в стороны | 1 | 10-12 |
Тяга к подбородку | 1 | 10-12 |
* - без учета одного разминочного сета из 20 повторов.
Для тренировки Стив выбирает лишь одно упражнение из комплекса. К примеру, жим сидя. После разминочного сета он выполняет 8-10 повторов, потом отдыхает 10 секунд и снова выполняет жим 5-6 повторов. После этого он отдыхает 15 секунд и добивает последние 2-3 повтора. В конце тренировки можно выполнить завершающий подход из 20-30 повторов.
Для второй тренировки выбирается уже другое упражнение. В любом случае подход является экстремальной попыткой одолеть как можно большее число повторений в последнем мини-сете.
"Выступление Стива Кукло на турнире Арнольд Классик"