Тренировки Сергея Базарова: качаем спину!
Бодибилдер Сергей Базаров убежден, что без сильных ног и спины добиться результата в тренировках других мышечных групп просто невозможно. Именно поэтому тренировке этих мышц следует уделять особое внимание. В данной статье Сергей расскажет, как эффективно накачать мышцы спины.
Принципы тренировки спины от Сергея Базарова
В основе тренировки спины должны быть базовые упражнения - именно они дают больший прирост массы. Изолирующие упражнения - не самый лучший вариант.
Тренировку спину всегда следует начинать с прокачки широчайших мышц - выполните пару тяг на верхнем блоке, используя различный тип хвата.
Далее идет работа на толщину спины и «добивание» трапеций - для этого подойдут тяги штанги в наклоне и шраги.
Завершать тренировку можно гиперэкстензиями и растяжкой мышц спины.
Программа тренировки спины от Сергея Базарова
Упражнения
Подходы
Повторения
Тяга на верхнем блоке обратным хватом
3
12
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
3
12
Тяга одной рукой в наклоне
3
12-15
Шраги со штангой
3
12
Гиперэкстензии
3
10-12
Видео : тренировки мышц спины от Сергея Базарова
VIDEO
Оставить комментарий