Тренировка грудных мышц

Грудь состоит из большой и малой грудных мышц. Большая грудная мышца (pectoralis major) - самая крупная мышца грудной клетки, она берет свое начало на протяженном расстоянии от ключицы до грудины, прикрепляясь к плечевой кости. Главная функция мышцы - сгибание и приведение плеча, а также его внутренняя ротация. Малая грудная мышца - это небольшая мышца треугольной формы, располагается под большой грудной, и в целом дублирует ее функции

• Жим лежа с гантелями - техника, преимущества, вариации
• Виды жимов лежа на наклонной скамье - качаем верх и низ грудных
• Все о классическом жиме лежа - работа мышц, техника, секреты
• Разведение гантелей лежа на горизонтальной и наклонной скамье
• Правильная техника выполнения жима обратным хватом
• Выполнение отжиманий на брусьях - эффективно тренируем грудь и трицепсы
• Техника выполнения пуловера с гантелью, со штангой и в тренажере
• Виды отжиманий и результаты, которых можно добиться
• Отжимания с широкой постановкой ладоней для грудных мышц
• Отжимания на брусьях с акцентом на грудных мышцах
• Техника выполнения отжиманий по-спартански - это Спарта!
• Техника отжиманий с хлопком - развиваем взрывную силу
• Жим от груди в хаммере - формируем пекторальные мышцы
• Техника жима Свенда - забытое упражнение для грудных
• Отжимания в наклоне - ноги выше головы и наоборот
• Отжимания от пола на одной руке - учимся делать правильно
• Хинду или индийские отжимания - укрепляем верх тела
• Отжимания в горизонте без опоры на ноги
• Отжимания от пола на кулаках - укрепляем кисти правильно
• Расширяем грудную клетку с помощью тяги Рейдера
• Кроссовер - изолированное упражнение для мышц груди
• Отжимания на пальцах - мощный тренинг верха тела

Оставить комментарий