Начнем с того, что пампинг - это ощущение накачки и уплотнения мышц после выполнения большого количества рабочих повторений. Пампинг обеспечивается путем наполнения мышц кровью и жидкостью. Увеличение объема мышечных клеток происходит за счет большого поступления сахара и других веществ, которые привлекают вслед за собой воду. Клеточная мембрана при этом усиливает свои проникающие качества.
Существуют следующие виды пампинга:
В настоящее время нет точных научных обоснований о пользе пампинга в бодибилдинге. Однако существуют доводы как в пользу его использования, так и против него. Пампинг достигается за счет выполнения большого числа рабочих повторений (от 15 и выше). Теоретически, большое число повторов означает использование более легкого рабочего веса, ну а легкий вес гораздо меньше оказывает влияние на рост мышц, чем силовые тренировки. Данный факт давно изучен и подтвержден десятками экспериментов.
С другой стороны, тренировка с большим числом повторов имеет один очень интересный эффект - мышечную боль, которая возникает в результате скопления молочной кислоты в мышечных клетках. Молочная кислота, как и другие продукты обмена веществ, представляет собой результат анаэробного гликолиза. Бытует мнение, что данные вещества обладают ярко выраженным анаболическим эффектом и стимулируют выработку тестостерона.
Наряду с закачкой воды, в мышечную ткань поступает и большое количество крови, которая наполняет мышцу кислородом, питательными веществами и анаболическими гормонами. Таким образом, происходит более быстрое восстановление мышц и повышается их устойчивость к нагрузкам.
Наибольший эффект приносит пампинг при использовании его для мышц ног и рук.
Индустрия спортивного питания сегодня предлагает целый комплекс добавок, повышающих эффективность пампинга на тренировках. К таковым относятся аргинин и креатин. Аргинин способствует расширению сосудов, что приводит к закачке еще большего числа жидкости.
"Пампинг бицепса"