От того, насколько правильно составлен тренировочный комплекс, зависит в целом эффективность всей тренировки. Особенно, если это касается тренировки на массу. В данной статье мы разберем основные принципы правильного комплекса на массу трицепса и представим, собственно, сам комплекс.
В наших прошлых статьях мы разбирали основные факторы роста мышц, выполняя которые можно эффективно наращивать массу любой мышечной группы. Поскольку трицепс ничем не отличается от других мышц, данные факторы будут касаться и его.
Итак, перечислим основные принципы комплекса на массу для трицепса:
Перечисленные принципы являются необходимыми условиями эффективности предложенного ниже комплекса на массу трицепса.
Упражнения | Подходы | Повторения | Отдых между подходами |
---|---|---|---|
Отжимания на брусьях (с весом) | 3 | 6 | 3 мин |
Жим лежа узким хватом | 3 | 8 | 3 мин |
Разгибание рук из-за головы сидя (на блоке) | 3 | 12-15 | 2 мин |
Разгибание рук стоя (на верхнем блоке) | 3 | 12-15 | 2 мин |
Данный комплекс подойдет атлетам любого уровня подготовки - от новичка до опытного. В нем предложены 2 базовых и 2 изолированных упражнения. Если такой режим для вас слишком тяжелый, уберите любое из двух первых упражнений.