Правильная программа тренировок на массу бицепса

В сети и журналах можно найти множество самых различных тренировочных комплексов, обещающих рост массы бицепсов. Однако в большинстве своем представленные программы не отвечают научно обоснованным условиям гипертрофии мышц, а потому эффективными быть не могут. В данной статье мы представим правильный тренировочный комплекс на массу бицепсов, учитывающий все основные факторы роста мышц.

Основные принципы правильного комплекса для роста бицепсов

• Высокая интенсивность в базовых упражнениях - это значит, что базовые упражнения комплекса должны выполняться в тяжелом режиме и небольшом количестве повторений.
• Высокий объем в изолированных упражнениях - вспомогательные изолированные упражнения комплекса должны выполнятся с низкой интенсивностью, но в высоком объеме.
• Фиксированный период отдыха между подходами: в базовых упражнениях - 3 минуты, в изолированных - 2-2,5 минуты.
• Растяжка бицепсов в конце тренировочного комплекса.

В качестве отдельного принципа следует отметить важность приема пищевых добавок (протеин + креатин) после тренировки, а также правильный режим питания.

Правильная программа тренировок на массу бицепса

Представленный ниже комплекс можно модифицировать под себя, заменяя предложенные базовые и изолированные упражнения на другие, аналогичного типа.

Перечень лучших базовых и изолированных движений на бицепс:

• Лучшие базовые упражнения
• Лучшие изолирующие упражнения

Тренировочный комплекс:

Продолжительность комплекса - 6-8 недель, после чего необходимо сменить программу.

Еще статьи по теме

• Как часто нужно качать бицепс?
• Правильная растяжка бицепса

Оставить комментарий