Цели тренировок По группам мышц Силовой спорт Питание спортсменов

Упражнения для омоложения лица от Кэрол Маджио

Существует очень простой, эффективный и доступный любому способ омоложения, поддержки тонуса мышц без применения дорогостоящих и болезненных процедур – зарядка для лица.

Приведите в движение мышцы лица: поднимите брови, подвигайте губами. Чувствуете, что они будто занемели? Словно тяжелая глиняная маска, которая трескается от каждого движения? Это результат перенапряжения.

Врач-косметолог из США Кэрол Маджио многие годы в собственной клинике занималась применением разнообразных методик сохранения красоты. Среди них и применение высокотехнологичного оборудования, и ручной массаж, и упражнения для лица, о которых она рассказывала на лекциях. Верить или не верить в действенность методики - решать вам.

Накопленный многолетними исследованиями опыт Кэрол Маджио совместно с Майком Джанелли описала в книге «Аэробика для кожи и мышц лица», изданной в 2002 году. Занятия (или быть может пластическая хирургия) помогли и самой Кэрол измениться практически до неузнаваемости. Регулярное выполнение специальных упражнений в домашних условиях обещает вам:

  • изменение овала лица;
  • уменьшение кругов под глазами;
  • увеличение глаз и поднятие век;
  • более объемные губы;
  • подтяжку щек;
  • поднятие кончика носа;
  • улучшение цвета лица и состояния кожи;
  • разглаживание возрастных морщин и складок;
  • устранение второго подбородка;

Как это работает

Когда человек смеется, плачет, злиться, улыбается или просто разговаривает, мышцы лица активно работают, постоянно напрягаясь или расслабляясь. Регулярная работа одних и тех же мышц постепенно дает о себе знать: соединительные ткани перенапрягаются, появляются морщинки, провисают некоторые зоны некогда идеального личика…Фитнес для лица от Кэрол Маджио основан на последовательном чередовании расслабления и напряжения мышц. Комплекс направлен на все лицевые мышцы.

Эффект и правила выполнения упражнений

Зарядка для лица по программе Кэрол не даст вам сиюминутный эффект уменьшения носа или увеличения глаз, но расслабит мышцы лица, вы почувствуете, будто «глиняная маска», о которой шла речь в начале, разрушилась. Ваше личико обретет легкость и скажет вам «спасибо».

Как говорит сама Кэрол, комплекс поможет не только отсрочить появление морщин, но и обернуть время вспять – ликвидировать уже появившиеся недостатки.

Для поддержания тонуса выполняйте задания всего лишь по 15-20 минут в день, а для серьезного воздействия на проблемные зоны – минимум два раза в день по 15-20 минут.

Первые две недели не бегайте смотреть в зеркало каждые 5 минут, не ждите невероятных сказочных изменений. Продолжайте упражняться регулярно и качественно.

Фитнес для лица можно проводить в домашних условиях, на работе, или в другом удобном месте. Главными принципами являются:

  • Наличие зеркала.
  • Ежедневное выполнение.
  • Перед гимнастикой не используйте крема, лицо должно быть чистым, ручки тщательно вымыты.
  • Гимнастика от морщин проводится стоя, лежа и сидя. Главное, нужно втянуть живот и следить, чтобы пресс, попа и бедра были напряжены. Это позволит сконцентрироваться на выполнении заданий.
  • Каждое задание выполняется жжения или даже легкой боли.
  • Словно струя пара из чайника, любую боль или напряжение струей воздуха нужно выдувать сквозь плотно сжатые губы.

Важная информация

Имеет место быть мнение, что зарядка для лица при бесконтрольном ее применении может принести вред. Последствием будет деформированное лицо. А это совсем не то, что ожидают женщины от занятий в домашних условиях. Возможно, это мнение необоснованно, но вы же не хотите проверять на себе…

Если вы думаете, что упражнения для лица не бывают сложными, попробуйте открыть рот как можно шире и сощурить одно лишь нижнее веко. То-то ж! Фитнес для лица продвинутого уровня следует выполнять с предельной осторожностью, внимательно изучая видео уроки Кэрол Маджио.

Список упражнений

Увеличение глаз, коррекция верхнего века

Одной из самых популярных операций является блефаропластика – пластика век. Фитнес для лица поможет подтянуть их без вмешательства хирургов.

Вариант 1

  • Расположить средние пальцы в межбровной зоне, легонько надавить.
  • Указательные пальцы расположить с внешней стороны глаз и также слегка надавить.
  • Взгляд направлен наверх.
  • Сощуриться, включая в работу нижнее веко.
  • Дать отдохнуть глазкам, расслабив все мышцы лица.
  • Проделать 15 повторов.
  • В последний раз сильно сжать глаза и отсчитать 30 сек.

Вариант 2 (сложнее)

  • Закрыть глаза.
  • Расположить на них средние пальчики.
  • Открывать веки, пытаясь преодолеть давление пальцев.
  • Не включать в работу брови. Взгляд сфокусирован на произвольно выбранной точке.
  • Спустя 3 секунды закрыть глаза, расслабиться.
  • Выполнить 30 раз.

Укрепление нижних век

Еще одной причиной включить в программу тренировок в домашних условиях фитнес для лица – избавление от мешковидных образований под глазами. Техника:

  • Средние пальчики расположить с внутренней стороны глаз, немножечко надавить.
  • С внешней стороны глазок расположить указательные пальчики и немного надавить.
  • Смотреть наверх.
  • Сощурьтесь, с помощью подтягивания нижнего века наверх.
  • Верхнее веко никуда не движется, открыто.
  • Дать отдых глазам в течение 5 секунд.
  • Проделать 15 раз.
  • Завершающий «подход» выполнять так: держать прищур, отсчитывая 30 секунд.

Укрепление мышц лба и избавление от морщинок

Согласитесь, упражнения от морщин – мечта каждой женщины. Благо, они существуют и в свободном доступе. Многие из нас часто хмурятся, и одни из первых мимических морщин появляются на лбу.

Техника:

  • Положить ладонь на лоб, крепко прижать.
  • Поднять брови, как персонаж из мультика, словно удивляетесь чему-то совершенно необыкновенному. Представьте, что увидели живых пришельцев.
  • Удивляться в течение 10 секунд.
  • Опустить брови, расслабить личико.
  • Повторить 10 раз.

Одним из плюсов упражнений от Кэрол является развитие воображения.

Формирование формы губ

Пожалуй, самая простая и веселая зарядка для лица, используемая всеми певцами, актерами и автором этой статьи.

  • Пока не устанете или не уснете необходимо произносить гласные «а», «е», «у», «о».
  • Делать это нужно гиперболизировано, фитнес для лица порой выглядит очень забавно. Если «о» или «а» - открываем рот, как можно шире, будто вы – оперная певица. Если «у» - вытягивать губки, будто вы хотите дотянуться до любимого и поцеловать, а он в метре от вас. Если «е» - улыбаться так сильно, как можете.

Упражнения для носа

Упражнения для мышц лица от Кэрол призваны спасти ваш нос от утолщения и расширения с возрастом, а также улучшить внешний вид губ.

Укорачивание носа

  • Указательный палец расположить на самом кончике носа. Зафиксировать.
  • Приоткрыть рот, верхнюю губу словно натянуть на верхний ряд зубок.
  • Ощутите давление носа на подушечку пальца.
  • Спустя 2-3 секунды расслабить лицо.
  • Повторить 30-40 раз.

Утончение носа

  • Опустить подбородок.
  • Широко открыть рот.
  • Браво: ваш нос почти такой же узкий, как у Волан-де-Морта.
  • Продержаться так 10 секунд.
  • Повторять 35 раз, два раза в день.

Укрепление челюсти

  • Выполнять сидя и желательно дома. Предупреждаем: задание выглядит очень эксцентрично, такой фитнес для лица развеселит или даже напугает окружающих.
  • Приоткрыть рот, нижнюю губу втянуть, словно обнимая нижний ряд зубов. Представьте, что уголки рта всасываются внутрь рта. В свою очередь верхняя губа зафиксирована на месте и никуда не всасывается.
  • Указательные пальцы расположить немного ниже уголков губ.
  • Как робот или рыба, размеренно закрывать и открывать рот. После каждого закрытия-открытия поднимать челюсть на сантиметр вверх.
  • Нужно сосредоточиться. Почувствуйте, как движутся и функционируют мышцы.
  • Когда голова будет запрокинута, замереть и отсчитать 30 секунд.

Ликвидация двойного подбородка, проработка шеи

Это упражнение из программы «фитнес для лица» от Кэрол избавит от второго подбородка и подтянет шейку.

  • Широко улыбнитесь одними губами (без зубов).
  • Руку нужно расположить у начала шеи, над ключицей. Плотно прижать.
  • Немного пустить руку, тем самым растягивая кожу.
  • Откинуть голову назад.
  • Обратите внимание на то, как напряглись мышцы шеи и подбородка.
  • Провести в такой позе 3 секунды.
  • Вернуться в исходное положение и повторить 30 раз.

Секрет вечной молодости

Фитнес для лица – это 50% успеха. Остальные 50% - это улыбка и прекрасное настроение. Приучайте себя улыбаться даже в самых неприятных и тяжелых ситуациях.

Улыбка – лекарство от депрессии, оружие против хамства и чужой глупости, приворотное зелье для мужчин и действенная гимнастика для лица.

Кстати, если улыбаться не хочется, а на душе скребутся кошки, схватите зубами карандаш или ручку, и приподнимите уголки рта. Ваш мозг решит, что вы действительно широко улыбаетесь, и увеличит выработку эндорфина, вы действительно почувствуете радость и облегчение.

Спонсор статьи -

Обновлено: 25.07.2017 04:38

Еще статьи по теме

Оставить комментарий

Сайт о бодибилдинге, пауэрлифтинге и фитнесе. Упражнения на все группы мышц