Цели тренировок По группам мышц Силовой спорт Питание спортсменов

Полезные советы, тем кто хочет похудеть за неделю в домашних условиях

Каждая женщина, хоть однажды задавалась вопросом как похудеть за неделю в домашних условиях, реально ли это. Придерживаясь четырех правил легко добиться желаемого результата, избавиться от лишних кг:

  • Вера в себя.
  • Диета.
  • Физические упражнения.
  • Косметические процедуры.

Я добьюсь успеха

Прежде чем начинать худеть, надо поверить в себя. Уверенность, что все получиться является залогом успеха. Поставьте четкие цели, найдите мотивационную причину. Встаньте напротив зеркала и скажите: «Я сильная. Я добьюсь всего. Я хочу этого».

Сделайте фотоколлаж из нарядов, о которых мечтаете, но не можете позволить из-за лишнего веса, идеальных фигур женщин, собственных фотографий, когда вы были стройной. В центре экспозиции помести фото себя нынешней. На другом листе бумаги яркими, большими цифрами напишите вес, к которому вы стремитесь. Повесьте эти картины в месте где они будут вам часто попадаться на глаза.

Реально оцените свои силы, не ставьте несбыточных целей. Невозможно похудеть сразу на 15 кг за неделю.

Корректируем питание

Прежде чем приступать к физическим тренировкам, надо скорректировать питание.

  • Отказываемся, от сладкого, мучного, жареного, печеного.
  • Калорийность съеденной за сутки еды не превышает 1600 кКл.
  • Выпиваем в день не мене двух литров негазированной питьевой воды.
  • Последний прием пищи не менее чем за 3 часа до сна.

Эти четыре правила касаются всех, решивших похудеть. В зависимости от количества килограмм, которые вы хотите скинуть необходимо придерживаться определенной диеты.

Решили скинуть за месяц 2 кг или 3 кг, то можно ограничиться корректировкой. Если надо потерять в весе больше, придется придерживаться специальной диеты:

Первый день:

  • 60 гр. вареной, запечённой рыбы;
  • Одно яйцо всмятку;100 гр. творога;
  • Одно печеное яблоко.

Второй день:

  • 60 гр. отварной телятины;
  • 200 миллилитров кефира;
  • 10гр. сырой моркови;
  • Одно печеное яблоко.

Третий день:

  • 0,2 кг. рыбы;
  • 0,2 кг. бурого риса;
  • Один помидор;
  • Одно печеное яблоко.

Четвертый день:

  • 60 гр. отварной курятины;
  • 200 миллилитров кефира;
  • Один свежий огурец.

Пятый день:

  • 60 гр. телятины;
  • 0,2 кг. гречки;
  • Печеное яблоко.

Шестой день:

  • 200 миллилитров овощного бульона;
  • Варенное яйцо;
  • 10 гр. морковки.

Седьмой день:

  • 60 гр. вареной,
  • Запечённой рыбы;
  • Одно яйцо всмятку;
  • 100 гр. творога;
  • Одно печеное яблоко.

На протяжении недели пейте воду с добавлением имбиря. Придерживаясь этой диеты можно потерять за неделю 5 кг.

Худеем с помощью фитнеса

Перед занятием фитнеса, необходимо сделать разминку. Этот лёгкий десятиминутный комплекс поможет, размять суставы, разогреть мышцы.

Разминка:

  • Вращаем головой по часовые стрелки (9 раз), затем против часовой (9).
  • Руки расположите на линию груди, прокрутите круг сжатыми в кулак кистями, по 9 повторений.
  • Подымите руки в сторону, совершайте круговые движения локтевым суставам вперед (назад) девять поворотов.
  • Выполните девять полных круговых движений руками вперед, такое же количество назад.
  • Нарисуйте бедрами круг, девять повторений вправо, столько же повторов влево.
  • Отведите в направлении стены, скрученную в колене ногу, проделайте 9 вращений тазобедренным суставам вперед, вслед за тем столько же назад.
  • Не изменяя положение ноги, прокрутите по девять раз коленным суставам, в разные стороны.
  • Прокрутите по часовые стрелки (против часовой) девять вращательных движений стопой.
  • Повторите последних три упражнения для противоположной ноги.
  • Прыжки на месте 30 повторений, можно заменить бегом.
  • Начинайте тренироваться, натощак. После тренировки, покушать можно не раньше, чем через два часа.

Первый день

  • Разминочный комплекс.
  • Сделайте ровную спину, ступни расположите по линии плеч, поднять руки, сжатые в кулак, плечи опущены. Со всей силы сдавите кулачки, локтями тянитесь в стороны. Протяжённость выполнения двадцать секунд. Повторите четыре раза.
  • Выпрямите спину, ступни расположите по линии плеч. Отведите руки назад, ладонями вверх. Протяженность выполнения двадцать секунд. Повторите четыре раза.
  • Сделайте ровную спину, ступни расположите по линии плеч. Потянитесь руками вверх и вправо. Протяженность исполнения упражнения двадцать секунд, по четыре повторения (вправо, влево).
  • Спина ровная, ступни расположите на линии плеча. Правую руку тянем вверх, левую тянем вниз. Протяженность выполнения двадцать секунд. Повторите четыре раза.
  • С ровной спиной, поставьте ноги вместе. Отведите руки назад, ладонями вверх. Согнитесь параллельно полу, переведите руки вперед. Наклонитесь, пальцами коснитесь пола, зафиксируйте наклон десять секунд. Медленно распрямитесь. Четыре повторения.
  • Ноги поставьте широко, носки врозь. Присядьте, линия бедер должна быть параллельно полу. Руки разведите в стороны, ладонями вверх. Выполняйте приседание двадцать секунд. Количество повторов четыре.
  • Подойдите к стенке на расстояние вытянутой руки. Оперитесь кистями рук на стену, выполните двадцать отжиманий, локти параллельно стене.

Второй день тренировки

Плаванье, можно заменить баней.

Третий день тренировки

  • Разминка.
  • Лягте на ковер, пальцы скрепите в замок на теменной части головы, согните колени. Приподымайте голову, напрягая мышцы живота, уши не закрывайте локтями. Между бородой и грудью, можно поместиться кулак. Насчет двенадцать опустите голову. Пятнадцать повторений.
  • Прижмите спину к коврику, руки в сторону, согните в коленях ноги, поднимите их параллельно полу. Напрягая мышцы, постараетесь дотянуться коленями до груди, насчет пять, опустите таз. Пятнадцать подходов.
  • Прижмите спину к коврику, руки за голову, согните в коленях ноги, поднимите их параллельно полу. Потянитесь подбородкам к поднятым коленям, досчитайте до пяти, опуститесь. Выполнить пятнадцать повторов.
  • Прижмите спину к коврику, потянитесь согнутыми в локтях рукой к противоположному колену. Выполнить пятнадцать наклонов к каждой ноге.
  • Прижмите спину к коврику, руки скрепите в замок за головой. Поднимите, согнутые в коленях ноги параллельно полу. Выпрямите правую ногу, правым локтем потянитесь к левому колену. Вернитесь в первоначальное положение. Повторите все левой ноги. Выполните пятнадцать повторов.
  • Примите упор лежа. Подымите туловище, упершись на носки. Спина образовывает натянутую, прямую линию вдоль позвоночника. Оставайтесь в этом положение двадцать секунд. Пять секунд перерыва, еще одно повторение.

Четвёртый день

Пробежка на свежем воздухе полчаса. Если тяжело, можно заменить ускоренной ходьбой на протяжение часа.

Пятый день

  • Разминка.
  • Держитесь за любую опору, поставьте ноги на ширину бедер. Поднимите правую ногу носком на себя, на десять сантиметров. Задержитесь на тридцать секунд. Повторите четыре поднятия, с любой ноги.
  • Возьмитесь руками за опору, ноги на ширине бедер. Правая нога по диагонали, подымите ее на пять сантиметров, можно выше, тяните носок на себя. Задержитесь на двадцать секунд. Повторите четыре поднятия, с другой ноги.
  • Опуститесь на коврик коленями, пятки сомкнуты, поднимите прямые руки на линию груди. Отведите прямую спину назад, постарайтесь простоять так двадцать секунд. Количество повторов четыре.
  • Сядьте, ноги сложите ступнями, колени раздвиньте в стороны, руки поставьте на пол за ягодицами, тяните голову к потолку. Выполните четыре повторений по сорок секунд.
  • Прижмите спину к коврику, согните ноги в коленях, руки вдоль туловища, ступни на ширине плеч, носки смотрят внутрь. Поднимайте ягодицы как можно выше. Замрите в верхние точки на тридцать секунд. Повторите четыре раза.
  • Прижмите спину к коврику, согните левую ногу, положите ее на выпрямленную вверх правую, можно держать эту ногу немного согнутой. Сомкните пальцы под правым бедром, потяните правую ногу к груди. Голова и поясница не отрываются от пола. Задержитесь на двадцать секунд. Повторите все с другой ногой. Сделайте 4 повтора.

Шестой день

Плаванье.

Седьмой день.

Сделайте разминку. Можно совершить двухчасовую прогулку в быстром шаге. Занимаясь по этому комплексу вы потеряете в течении недели 4 кг.

Забота о коже

Когда вы худеете за неделю более чем на 3 кг кожа может стать дряблой и вялой. Поэтому параллельно с тренировками и диетой, можно использовать косметические процедуры:

  • Ежедневно используйте, жиросжигающие, увлажняющие, питательные крема;
  • Принимая, душ пользуйтесь пилингом, можно заменить его массажной перчаткой;
  • Утром обливайтесь контрастным душем;
  • Делаете массаж проблемных зон;
  • После тренировки два раза в неделю, делайте обертывания со специальным кремом.

Спонсор статьи -

Обновлено: 21.11.2017 00:59

Еще статьи по теме

Оставить комментарий

Сайт о бодибилдинге, пауэрлифтинге и фитнесе. Упражнения на все группы мышц