Цели тренировок По группам мышц Силовой спорт Питание спортсменов

Выбираем эллиптический тренажер для дома

Тренажер похож на гибрид велотренажера и беговой дорожки, но превосходит оба по качеству нагрузки на тело человека. Тренировка идет за счет вращения педалей по эллипсоидной траектории (отсюда и название), полностью имитирующей движение шага. Тренажер дает равномерную нагрузку на большую часть мышечной системы, сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Для получения всей этой пользы нужно с умом подобрать под себя подходящую модель, а также правильно её использовать.

Преимущества перед другими тренажерами

Главное его отличие – включение в тренировку всего тела, а не отдельных групп мышц. Эллипсоидный тренажер позволяет устанавливать необходимую нагрузку плечевого пояса, что не может дать ни велотренажер, ни беговая дорожка. Дорожка не годится для лечения позвоночника, а эллипсоидный тренажер прекрасно с этим справляется.

Велотренажер дает пользу лишь тем, кто только начинает заниматься спортом, он развивает лишь икроножные мышцы, нагрузка на спину и плечи отсутствует вовсе. Тренируясь с целью похудеть, следует понимать, что эллипсоидный тренажер превосходит другие. Так как если использовать его правильно, то он дает большую нагрузку и распределяет её равномерно по телу. К недостаткам относят потребность эллипсоидного тренажера в большем пространстве.

Какие они бывают?

Механические модели приводятся в движение самим человеком, регулирование нагрузки происходит с помощью вращения регулятора и ослаблением или натяжением ремней. Такое управление приводит к неудобным скачкам нагрузки и отсутствию плавности. Работает механический тренажер достаточно шумно. Единственный его плюс – минимальная стоимость.

Магнитные модели работают бесшумно, движение шага плавное. Изменение нагрузки осуществляется с панели тренажера кнопками, сама регулировка также плавная, без скачков нагрузки и её можно настраивать в большом диапазоне. Надежность магнитных тренажеров выше, работают они дольше, но и стоят дороже.

Электромагнитные эллипсоидные модели самые дорогие. Их долговечность превосходит механические и магнитные тренажеры. Электропривод позволяет очень точно настраивать нагрузку. Они оснащены множеством функций, некоторые следят за Вашим здоровьем, другие контролируют пройденную дистанцию, продолжительность занятия.

Помимо типа движущей системы, эллипсоидные тренажеры делятся по месту расположения привода:

  • Заднеприводные – традиционные модели. При расположении маховика позади человека, длина шага имеет широкую амплитуду движения, тело наклоняется вперед, имитируется бег.
  • Переднеприводные – современные модели. Расположенный спереди, привод позволяет сохранять во время упражнений вертикальное положение туловища, длина шага заметно меньше, следовательно, и нагрузка тоже.

Как выбрать эллиптический тренажер для дома?

Для начала определитесь с целями и средствами. Вы хотите накачать мышцы или похудеть? Для серьёзных занятий нужно оборудование, дающее сильную нагрузку. Сколько места возможно отвести под тренажер? Не оказывайтесь в ситуации, когда оборудование куплено, а поставить его некуда.

Теперь разберемся, на что нужно обратить внимание первоначально.

  • Длина шага. От амплитуды движений зависит нагрузка на тело, при ходьбе мы шагаем с интервалом 30-40 см, при беге расстояние увеличивается до 50 см и более.
  • Рост человека. При высоком росте лучше выбирать переднеприводный тип, вертикальное положение тела исключает вероятность ударов коленями о раму конструкции при каждом шаге.
  • Вес человека. Для тяжелых людей понадобиться модель покрепче, для легких людей большой тренажер даёт чересчур сильную нагрузку. Выбирайте модель с максимально допустимой нагрузкой на 20 кг больше Вашего собственного веса, не больше и не меньше. Если смотрите тренажер для занятий с целью похудения, то приобретайте модель с нагрузкой идентичной Вашему весу.
  • Масса маховика. В зависимости от веса меняется равномерность движений, большая масса даёт значительную инерцию, и движение приобретает плавность. Средняя масса маховика для домашних тренажеров равна 10 кг. С увеличением массы возрастает стоимость оборудования.

После выбора по главным параметрам, обратим внимание на второстепенные пункты.

  • Системы измерения пульса и автоматического контроля нагрузки. Пригодятся для людей с проблемами сердца или сосудов.
  • Панель управления должна отличаться удобством и простотой. Не приобретайте модель с множеством кнопок и функций, которыми вряд ли воспользуетесь.
  • Можно обратить внимание на мелочи, наличие подставки под книги или бутылку с водой. Эти мелочи дают дополнительное удовольствие от упражнений.

Имейте в виду, что модели с возможностью сборки и разборки ненадежны и недолговечны.

Внимание! Не приобретайте эллипсоидный тренажер, не протестировав его и не опробовав его на месте. Главное в тренажере – удобство тренировки. Попросите опробовать его, продавец не откажет, сделайте хотя бы два шага и проанализируйте насколько Вам удобно. Если продавцы отказывают в тест-драйве, то не сомневайтесь, что Вам хотят продать бракованный товар.

Именно при таком тестировании проверяется, насколько вам удобна эта модель, сможете Вы получать удовольствие от упражнений или нет. При тест-драйве убедитесь, что тренажер не качается, и отсутствуют странные звуки. Шагая при тестировании идеальной модели, Вы не должны испытывать желания взяться за поручни.

Как правильно тренироваться?

При занятиях с целью похудения употребляете белки, мясо (нежирное), рыбу, молочные продукты, яйца (без желтков), а также овощи и фрукты. Минимизируйте потребление углеводов и фастфудов, макарон, белого хлеба. Принимать пищу следует с интервалом не менее 1 часа перед занятиями и 2 часов после тренировок.

Перед и после упражнений делайте гимнастику. Перед тренировкой, чтобы разогреть мышцы. После занятий это делается для того, чтобы не вредить сердцу резким спадом нагрузки. Гимнастика должна включать упражнения на плечи, бедра и спину. Пейте больше воды. Суточная норма потребления питьевой воды примерно 2 литра. Такое количество надо выпивать без учета воды, содержащейся в другой еде (суп, чай).

Одевайтесь удобно, желательна легкая, не стесняющая движений одежда. Нельзя заниматься при плохом самочувствии и болезнях. Для прогресса продолжительность тренировки должна составлять минимум 30 минут, а количество их в неделю не менее 3. Меньшее количество тренировок или продолжительности каждой из них не даст никаких результатов. При занятиях длина шага увеличивается постепенно, нельзя на первых же занятиях выставлять большую амплитуду движений.

Когда Вы тренируетесь правильно, занятия сжигают в час 400-600 калорий. Заметные результаты Вы сможете наблюдать уже спустя 2-3 недели. Вы заметите, как повышается тонус мышц, и улучшается работоспособность. Возрастает гибкость суставов, нормализуется кровяное давление. Можно отметить и развитие координации, ловкости и силы.

Противопоказания

Эллиптические тренажеры хороши тем, что для их использования нет серьёзных запретов. Но если вас одолевают сомнения, то проконсультируйтесь с врачом. При проблемах в сердечно-сосудистой системе приобретайте модель с датчиками, контролирующими сердцебиение. Нагрузка при упражнениях будет автоматически регулироваться под Ваш пульс.

В случае обострения хронических заболеваний или наличия острых болезней, от занятий лучше временно отказаться.

На какие группы мышц оказывают воздействие упражнения на эллипсоиде?

  • Икры ног. Для их тренировки наклоните туловище вперед, руками ухватитесь за поручни.
  • Подколенные сухожилия. Тренируются при сгибании и разгибании ног, нагрузка регулируется углом наклона педалей.
  • Четырехглавые мышцы бедра. Хорошо тренируются при любых настройках.
  • Ягодицы. Для увеличения нагрузки, вращайте педали так, как будто идете назад.
  • Трицепсы и грудь. За их тренировку отвечают верхние подвижные поручни. Двигая ими, максимально напрягайте руки.
  • Бицепсы и спина. Разрабатываются также верхними поручнями, для улучшения результата вращайте педали в обратную сторону.
  • Сердце. Любая тренировка развивает сердечно-сосудистую систему.


Анатомия мышц человека

Стоимость

Цена на эллипсоидные тренажеры сильно колеблется. В зависимости от качества, набора функций и типа привода, его стоимость может колебаться от 5 тысяч до 1 миллиона рублей. Но половина всех цен колеблется в диапазоне 20-60 тысяч, рекомендация для всех – не приобретать модели дешевле 10 тысяч (ненадежны).

Если Вы стеснены в средствах, то купите тренажер б/у; модели известных брендов превосходят другие в надежности, даже после длительного срока эксплуатации. Экономить на эллипсоидном тренажёре старайтесь на второстепенных функциях, можно обойтись без дополнительных поручней или продвинутого нагрудного датчика.

Неправильно, экономя деньги, приобретать аппарат с маленькой амплитудой шага или с отсутствием сопротивления движению. Пользы от такого приобретения не будет почти никакой.

Спонсор статьи -

Обновлено: 25.05.2017 14:43

Еще статьи по теме

Оставить комментарий

Сайт о бодибилдинге, пауэрлифтинге и фитнесе. Упражнения на все группы мышц