Бицепс бедра, равно как и другие крупные мышечные группы, нуждается в тренировке. Однако, как правило, большинство атлетов совершенно забывают про него, отдавая предпочтение квадрицепсам. Другие же убеждены, что бицепсы бедер и так получают нагрузку при выполнении приседаний, жима ногами и других упражнений. Однако это не совсем так.
Да, бицепсы бедер получают определенную нагрузку в становой тяге и традиционных упражнениях для ног, однако она является достаточно слабой, по сравнению с той, которую получают квадрицепсы. В итоге мы, казалось бы, используем солидные рабочие веса, но любое изолированное движение для бицепсов бедер становится для нас серьезным испытанием. Как быть? Все просто - нужно качать их отдельно.
Эффективная тренировка должна включать в себя базовое и пару вспомогательных упражнений.
Теперь зная все необходимые нам упражнения, можно без труда составить комплекс из них.
Упражнения | Подходы | Повторения |
---|---|---|
Румынская становая тяга | 3 | 6-8 |
Гиперэкстензии с весом | 3 | 8-10 |
Сгибание одной ноги на блоке | 3 | 12-15 |
После каждого упражнения растягивайте бицепсы бедер. Используйте данный комплекс вместо вашей привычной программы для ног. Общая продолжительность - 6 недель.