Главная :: Правильное питание бодибилдера

Цинк в бодибилдинге: влияние на синтез тестостерона, способы прием и дозировки

Цинк представляет собой важный микроэлемент, участвующий во множестве биологических реакций внутри организма - синтез половых гормонов, сперматогенез, синтез гормонов надпочечников, кроветворная функция, фотохимические реакции процесса зрения и прочее.

В бодибилдинге цинк особо ценен тем, что участвует в синтезе мужского гормона тестостерона, который в свою очередь напрямую влияет на прирост силы и мышечной массы. Во время интенсивных силовых тренировок повышается расход цинка, поэтому спортсменам-культуристам важно поддерживать поступление этого микроэлемента в организм на достаточном уровне.

Дозировки, прием, нормы

Рекомендуемой суточной нормой цинка для взрослых людей является количество 5-10 мг в сутки. Для спортсменов эта цифра составляет примерно 30 мг в сутки. Следует учитывать, что препараты и добавки на основе цинка имеют дозозависимый эффект - то есть, для нормального функционирования гормональных и других систем организма требуется лишь определенное количество цинка. Его избыток приводит к нарушениям в работе систем и органов, зависящих от него, поэтому перед дополнительным приемом цинка точно рассчитайте, какое количество цинка вы потребляете вместе с пищей, а уже потом делайте выводы о целесообразности дополнительного приема.

Цинк в продуктах и спортивном питании

Наиболее богатыми цинком продуктами питания являются сыр, мясо, печень, желтки куриных яиц, бобовые, овощи и орехи.

Более подробно читайте в статье - «Цинк в продуктах питания».

Цинк также содержится продуктах спортивного питания - это, в первую очередь, добавка ZMA и различные витаминно-минеральные комплексы.

Еще статьи по теме

Оставить комментарий