Цели тренировок По группам мышц Силовой спорт Питание спортсменов

Как нужно питаться, чтобы были силы на тренажерный зал?

Многие новички жалуются, что их постоянно преследует чувство усталости, мешающее им нормально посещать тренажерный зал. Причин подобного состояния может быть много. Одна из них - неправильный режим питания.

Казалось бы, все просто - добавь в рацион углеводы, и задача будет решена, ведь именно этот нутриент содержит в себе большое количество калорий. Однако на самом деле проблему это не решит. Специалисты рекомендуют в этом случае повысить потребление белка, железа и витаминов, а также чаще питаться. Если вы едите 3 раза в день и один раз легко перекусываете, то теперь следует весь объем разделить на 3-4 небольших приема и 3-4 легких перекуса. В данном случае частое питание будет способствовать стабилизации уровня сахара в крови. И если раньше он, возможно, прыгал из-за редких и несбалансированных приемов пищи, то теперь его уровень будет постоянным в течение всего дня. Почему именно сахар? Дело в том, что давно известно, что нестабильный уровень сахара в крови провоцирует упадок сил.

Помимо этого большинство новичков потребляют катастрофически мало белка, что провоцирует повышение выработки гормона серотонина. В обычных условиях данный гормон успокаивает нервную систему, однако в избытке дает чувство усталости. Помните, что вам необходимо потреблять белка из расчета 2-3 грамма на 1 кг своего веса. То есть, если ваш вес 70 кг, то в день вы должны съедать не менее 140-210 грамм белка. Каждый полноценный прием пищи должен содержать не менее 30 грамм белка.

Что касаемо витаминов, то главным для вас в данном случае является B12, которого много в говядине. Данный витамин позволяет улучшать транспорт кислорода кровью, что напрямую сказывается на вашем самочувствии. Кроме того, говядина является отличным источником белка.

Удовлетворить потребность организма в витаминах можно также за счет приема витаминно-минерального комплекса. Перед каждой тренировкой замешивайте себе пару порций этого продукта и пейте в течение занятия. Кроме того, не забывайте про другие важные добавки для атлета - креатин и протеин. Одним словом, стабилизируйте свой режим питания и, скорее всего, проблема чувства усталости в тренажерном зале будет решена.

Оставить комментарий

Сайт о бодибилдинге, пауэрлифтинге и фитнесе. Упражнения на все группы мышц