Какова продолжительность курса креатина и сколько «отдыхать» от его приема?

Все мы знаем, что креатин не только увеличивает силу мышц, но и заставляет их расти ("отравление" креатином является одним из факторов, влияющих на рост мышц - см. статью «Является ли силовой тренинг основой  роста мышц?»).  При этом действовать креатин начинает довольно быстро - уже через несколько недель рабочие веса ощутимо вырастают. В этой связи данная пищевая добавка является основной и принимается на протяжении всего тренировочного цикла. Однако возникает вполне резонный вопрос - как долго следует принимать креатин и сколько «отдыхать» от него?

И правда, с течением времени эффективность дополнительного приема креатина (в виде пищевой добавки) существенно снижается. Связано это, в первую очередь, с тем, что организм, получая большое количество креатина извне, перестает синтезировать свой «натуральный» креатин. Казалось бы, что тут такого? Однако одновременно с приостановкой синтеза «своего» креатина ухудшается транспортная система его доставки в мышцы. Поэтому продолжительный прием этой добавки не приводит к такому же стремительному росту силовых показателей, как в течение нескольких недель после начала курса.

Однако в этом нет ничего страшного - синтез собственного креатина и его транспорт в мышцы полностью восстанавливаются уже через месяц  отдыха от приема данной добавки. Поэтому рекомендуется после 3-х месяцев потребления креатина сделать месячный перерыв. После него мышцы получать мощный импульс не только в плане силы, но и увеличения объема.

Многих может беспокоить еще один вопрос - приведет ли месячный перерыв к падению силы мышц и приросте массы? Такая пауза, скорее всего, никак не скажется на ваших рабочих весах и мышечной массе, поскольку запасов креатина должно хватить. Более того, организм начнет сам вырабатывать креатин, поэтому его возможная нехватка вряд ли будет сильно заметна.

Оставить комментарий