Главная :: Правильное питание бодибилдера

Коллаген для суставов и связок: особенности, применение, дозировки

Коллаген представляет собой структурный белок, присутствующий практически во всех тканях организма человека. Основной его функцией является связывание клеток и обеспечение прочности тканей - в частности, костей, связок и хрящей. По этой причине коллаген относится к числу необходимых пищевых добавок для спортсменов, практикующих тяжелые силовые тренировки.

Формы коллагена

На рынке пищевых добавок можно найти множество препаратов на основе коллагена, выпускаемых в виде таблеток или капсул. Однако наиболее рациональным решением будет использование обычного пищевого желатина, который представляет собой гидролизат того же коллагена, но по цене значительно дешевле популярных БАДов.

Доказанные свойства коллагена

Восстановление целостности хряща (Исследование: Barnett ML, Kremer JM, St Clair EW, Clegg DO, Furst D, Weisman M, Fletcher MJ, Chasan-Taber S, Finger E, Morales A, Le CH, Trentham DE: Treatment of rheumatoid arthritis with oral type II collagen. Results of a multicenter, double-blind, placebo-controlled trial. Arthritis Rheum 1998 Feb;41(2):290-7.)
Укрепление связок (Исследование: Ausar SF, Beltramo DM, Castagna LF, Quintana S, Silvera E, Kalayan G, Revigliono M, Landa CA, Bianco ID: Treatment of rheumatoid arthritis by oral administration of bovine tracheal type II collagen. Rheumatol Int. 2001 May;20(4):138-44)
Снижение боли в суставах (Исследование: Bagchi D, Misner B, Bagchi M, Kothari SC, Downs BW, Fafard RD, Preuss HG: Effects of orally administered undenatured type II collagen against arthritic inflammatory disease: a mechanistic exploration. Int J Clin Pharmacol Res. 2002;22(3-4):101-10.)
Увеличение плотности коллагеновых волокон и фибробластов (клеток, отвечающих за производства коллагена) в коже, связках и хрящах (Исследование: Matsuda, N.; Koyama, Y., Hosaka, Y., Ueda, H., Watanabe, T., Araya, T., Irie, S. and Takehana K. (2006). "Effects of ingestion of collagen peptide on collagen fibrils and glycosaminoglycans in the dermis". Journal of nutrition vitaminology 52: 211-215.)
Улучшение свойств кожи, повышение гладкости и эластичности (Исследование: Matsumoto, H.; Ohara, H., Ito, K., Nakamura, Y. and Takahashi, S. (2006). "Clinical effects of fish type I collagen hydrolysate on skin properties". ITE Letters 7 (4): 386-390.)
Укрепление костей (Исследование: Nomura, Y.; Oohashi, K., Watanabe, M. and Kasugai (2005). "Increase in bone mineral density through oral administration of shark gelatine to ovariectomized rats". S Nutrition 21 (11-12): 1120-1126.)

Дозировки и курс приема коллагена

Для спортсменов, занимающихся бодибилдингом или пауэрлифтингом, рекомендуемая дозировка коллагена составляет 10 гр. в сутки, принимаемая за 1 или 2 приема. Способ приема может быть абсолютно любой - в сухом виде, растворяя в воде или в виде желе. На эффективность усвоения это никак не влияет.

Прием коллагена рекомендуется также сочетать с хондроитином, глюкозамином и/или с другими препаратами для суставов и связок. Также оптимально сочетать прием коллагена с витамином C.

Что касаемо возможных побочных действий, то они полностью отсутствуют ввиду натурального происхождения коллагена, получаемого из костей и хрящей животных. Для организма прием коллагена является таким же естественным процессом, как и потребление белка.

Еще статьи по теме

Оставить комментарий