Растяжка шейных мышц: лучшие движения

Упражнения на растяжку шейных мышц позволяют улучшить кровообращение в шее, а также снять с нее напряжение. Приведенные ниже упражнения рекомендуется выполнять не только спортсменам, но и людям, далеким от спорта. Во всех случаях эти упражнения будут для вас чрезвычайно полезными.

Лучшие упражнения на растяжку шейных мышц

Существует несколько лучших упражнений, позволяющих отлично растянуть шейные мышцы. К ним относятся:

Вращение шеей
Наклоны шеи вперед-назад
Наклоны шеи в стороны
Диагональные наклоны шеи

Ниже рассмотрим подробную технику выполнения каждого из них.

Движение №1 - Вращение шеей

Сядьте на стул и расслабьте мышцы шеи;
Опустите голову так, чтобы подбородок коснулся груди;
Начинайте перекатываться от середины к груди краям, стараясь каждый раз заглянуть через плечо;
Задерживайте на 2 сек в правом и левом положении, выполните таким образом 10 движений в каждую сторону.
Далее запрокиньте голову назад и начинайте перекатывать ее от правого к левому плечу;
Выполните 10 повторений.

Движение №2 - Наклоны вперед-назад

Целевые мышцы: передние и задние мышцы шеи (сгибатели и разгибатели)

Растяжка передних мышц:

Сядьте на стул и выпрямите спину;
Положите кончики пальцев под подбородок;
Начинайте медленно запрокидывать голову назад, слегка помогая себе пальцами;
Старайтесь, чтобы плечи при этом оставались неподвижными и не поднимались вверх;
В точке наибольшего растяжения зафиксируйтесь на пару секунд и вновь возвращайтесь в исходное положение;
Выполните таким образом 10 повторений.

Растяжка задних мышц:

В том же положении сидя положите руки за голову;
Начинайте опускать голову к груди, слегка помогая ей руками в самом конце движения;
Следите за тем, чтобы плечи н поднимались вверх;
В точке наибольшего растяжения зафиксируйте свое положение на 2 секунды и возвращайтесь в исходную позицию;
Выполните 10 повторений.

Движение №3 - Наклоны в стороны

Данное движение направлено на растяжку боковых мышц шеи.

Сядьте на стул и выпрямите спину;
Начинайте наклонять голову, стремясь коснуться ухом плеча;
Слегка помогайте себе рукой, наклоняя ею голову в нужную сторону;
Плечи при этом не должны подниматься;
Выполните 10 повторений в каждую сторону.

Движение №4 - Вращение вправо-влево

Данное упражнения направлено на растяжку вращающих мышц шеи.

Сядьте на стул и выпрямите спину;
Начинайте поворачивать шею в сторону до тех пор, пока подбородок не окажется над плечом, можно немного помогать себе рукой;
Следите за тем, чтобы тело и плечи были неподвижны;
Выполните 10 повторений для левой и правой стороны.

Движение №5 - Диагональные наклоны шеи вперед-назад

Данные движения растягивают мышцы верхней части плеча (в т.ч. трапециевидные) и мышцы-сгибатели шеи.

Растяжка мышц верхней части плеча:

Сядьте на стул и выпрямите спину;
Поверните голову вправо под углом 45 градусов, затем наклоните голову вперед, направив правое ухо к груди.
В процессе движения можно помогать себе рукой, немного прижимая голову;
Не допускайте движений в плечах и теле;
Выполните 10 повторений для правой и левой стороны.

Растяжка мышц-сгибателей шеи:

Займите положение сидя на стуле, выпрямив спину;
Поверните голову вправо под углом 45 градусов и запрокиньте ее назад, направив правое ухо к плечу;
Можно немного помогать себе рукой;
Плечи и тело старайтесь держать неподвижно;
Выполните 10 повторений для каждой из сторон.

Другие материалы по теме шейных мышц:

Оставить комментарий