Цели тренировок По группам мышц Силовой спорт Питание спортсменов

Кистевые ремни вредят силе хвата?

Когда атлет достигает высокого уровня подготовки, его рабочие веса становятся такими большими, что силы хвата зачастую не хватает, чтобы довести до конца тяжелый подход. Малые мышцы сдают первыми, поэтому и закономерно «подводят» более массивные мышечные группы. Использование кистевых ремней позволяет намертво зафиксировать кисти у грифа, отключая их от работы. Благодаря этому, вы без труда выполните даже самый тяжелый сет.

Но не вредны ли ремни?

В процессе силового тренинга сила ваших кистей растет вместе с рабочими весами в других упражнениях. Использование кистевых ремней отключает этот процесс. Кроме того, долгое использование ремней нередко приводило к падению силы кистей и дистрофии мышц предплечий. Такой процесс вполне объясним с научной точки зрения. Кистевые ремни переживают запястья и приводят к омертвлению нервных окончаний, ведущих к мышцам предплечий.

Поэтому использование ремней имеет как позитивный, так и негативный моменты. С одной стороны, вы значительно повышаете интенсивность тренировок, но с другой - приводите к еще большей отсталости мышц предплечий.

Необходима мера

К примеру, если вы пришли в зал покачать спину, не стоит сразу же хвататься за кистевые ремни и не снимать вплоть до последнего повтора. Первые подходы необходимо делать «голыми» руками, а уже потом, когда силы кистей будет недостаточно, можно применять ремни. В этом случае интенсивность тренировки никак не пострадает, однако кисти получают свою долю нагрузки.

В период силовых тренировок у вас есть возможность попутно развивать силу кистей и предплечий. Как видно из опыта пауэрлифтинга, повторы в количестве 2-6 раз не способны «забить» силу хвата, поэтому использование ремней здесь не имеет смысла. Именно поэтому на соревнованиях пауэрлифтерам и тяжелоатлетам запрещено использовать кистевые ремни, поскольку в них просто нет смысла. Когда наступит период силовых тренировок, полностью откажитесь от ремней и развивайте силу хвата.

Как накачать силу хвата?

Научные исследования доказали, что «молот» и сгибания в запястьях растят силу хвата незначительно. Это объясняется тем, что данные упражнения носят динамический характер, в то время как нам необходима статика. Лучшим выходом из ситуации здесь является использование 25-килограммового блина. Удерживайте его пальцами на время, и уже через пару месяцев хват станет гораздо сильнее. Еще одним вариантом развития силы хвата является вис на перекладине, также на время. Данные упражнения следует выполнять в конце тех тренировок, которые сильно нагружают кисти.

Оставить комментарий

Сайт о бодибилдинге, пауэрлифтинге и фитнесе. Упражнения на все группы мышц