Цели тренировок По группам мышц Силовой спорт Питание спортсменов

Сколько упражнений и подходов выполнять на бицепс?

Главной проблемой многих новичков является неумение составить более-менее грамотную программу тренировок. В частности, это касается вопроса выбора количества упражнений и рабочих подходов в них. Большинство из них ошибочно полагает, что, чем большее количество упражнений и подходов на бицепс они выполняют, тем быстрее и лучше он прокачается. Однако все не совсем так.

Какая нагрузка нужна бицепсу?

Для эффективного набора массы бицепсу, как и любой другой мышце, необходимо обеспечить правильный уровень нагрузки. И правило «чем больше, тем лучше» здесь не работает. Нагрузка должна быть оптимальной.

Научно доказано, что лучше всего растят мышечную массу высокоинтенсивные тренировки с тяжелым весом в сочетании с изолированными упражнениями. Опираясь на это правило, можно без труда составить правильный тренировочный комплекс. Осталось только определить оптимальное количество упражнений и подходов.

Сколько упражнений и подходов выполнять на бицепс?

Для эффективной тренировки бицепсов рекомендуется использовать 3-4 упражнения: 1-2 базовых и 1-2 изолированных (вспомогательных).

Возможные комбинации типов упражнений:

  • 1 базовое + 2 изолированных
  • 2 базовых + 1 изолированное
  • 2 базовых + 2 изолированных

Рекомендуемое количество подходов в каждом упражнении - 3 (максимум 4 - для изолированных упражнений). Данная методика является универсальной и подходит для атлетов любого уровня подготовки.

Еще статьи по теме

Оставить комментарий

Сайт о бодибилдинге, пауэрлифтинге и фитнесе. Упражнения на все группы мышц