Тренировочная программа «Сильный трицепс»

Всем мы знаем, что для эффективных тренировок на массу необходима высокая интенсивность. Проще говоря, необходим солидный рабочий вес в упражнениях. Поэтому, прежде чем приступать к массонаборным тренировочным программам, рекомендуется поработать над увеличением своего рабочего веса.

В данной статье мы разберем тренировочный комплекс на силу трицепса, который позволяет увеличить рабочие веса в базовых упражнениях на 5-10 кг за 8 недель.

Основные принципы комплекса «Сильный трицепс»

• Правильно подбирайте такой рабочий вес, с которым сможете осилить требуемое количество повторений.
• Каждую четную неделю идет увеличение рабочего веса в первых двух упражнениях на 1-2 кг.
• Общая продолжительность комплекса - 8 недель.
• После тренировки следует обязательный прием протеина и креатина.

Тренировочный комплекс

Данная программа тренировок представляет собой подготовительный этап перед переходом на массонаборные программы. По окончании данного комплекса вы будете иметь более высокие рабочие веса в базовых упражнениях на трицепсы, что ощутимо скажется на эффективности их последующей тренировки на массу.

Нечетная неделя

Четная неделя

Подробная техника выполнения указанных выше упражнений описана здесь:

• Лучшие базовые упражнения на трицепсы
• Лучшие изолирующие упражнения на трицепсы

По истечении 8 недель комплекса рекомендуется взять недельный отдых от занятий в зале, после чего приступить к программе на массу трицепса. Поскольку за период силовых тренировок ваши рабочие веса выросли, эффективность тренинга на массу будет гораздо выше.

Оставить комментарий