Как накачать мышцы шеи? Методика и обзор лучших упражнений.

Мышцы шеи являются важнейшими во многих видах спорта, в том числе и в бодибилдинге. Развитая шея необходима в борьбе, где происходят постоянные захваты и броски, в боксе и других единоборствах - она помогает гасить удары по лицу и голове.

Помимо этого шея является единственной мышцей, которую видно в любое время года и практически в любой одежде. Тем не менее, редко кто из атлетов уделяет достаточно внимания тренировке шейных мышц, отдавая предпочтение другим мышечным группам. А зря. Развитая шея - это не только эстетика, но и профилактика шейного остеохондроза.

Особенности тренировки мышц шеи

Для того чтобы сделать шею сильной и объемной необходимо тренировать ее в тренажером зале, а также параллельно работать на вспомогательные мышцы - трапеции и дельты.

Процесс тренировки шеи включает в себя работу над следующими мышцами:

Задние мышцы шеи
Кивательные мышцы шеи
Трапеции
Дельтовидные мышцы

Лучшие упражнения для мышц шеи

Упражнения на задние мышцы шеи:

Разгибание шеи лежа на скамье с диском
Разгибание шеи с упряжью

Упражнения на кивательные мышцы шеи:

Сгибание лежа на скамье с диском
Касание подбородком груди с полотенцем

Другие материалы по теме мышц шеи:

Оставить комментарий