Французский жим со штангой (стоя и сидя): особенности, техника выполнения, видео
Французский жим со штангой стоя или сидя представляет собой одну из модификаций традиционного французского жима лежа, направленную на изолированную проработку длинного и латерального пучков трицепса.
Данное упражнение можно выполнять с обычной штангой или с EZ-грифом. Последний вариант более предпочтителен, поскольку является более удобным (за счет снижения нагрузки на предплечья).
Техника выполнения
Займите положение сидя или стоя;
Попросите подать вам EZ-штангу, после чего возьмитесь за нее хватом сверху, расположив руки прямо над головой;
Согните руки в локтях, опуская штангу за голову;
Из нижней точки начинайте поднимать штангу кверху, разгибая руки в локтях;
Выполните требуемое количество подходов и повторений.
Практические рекомендации
В процессе выполнения французского жима стоя или сидя не разводите локти в стороны и не совершайте ими движения вперед - они должны быть фиксированы;
Выполняя упражнение сидя, не выгибайте поясницу слишком сильно - это травмоопасно;
Поскольку данное упражнение является изолированным, величина рабочего веса здесь не важна, главное - качество выполнения каждого повтора.
Видео: «Правильное выполнение французского жима со штангой стоя»
Видео: «Правильное выполнение французского жима со штангой сидя»