Разгибание рук с гантелью из-за головы: техника и методика
Разгибание рук с гантелью из-за головы являются отличным упражнением для прокачки длинного пучка трицепса. Оно также является вспомогательным упражнением и выполняется после любого базового движения на трицепсы (отжимания на брусьях, жим лежа узким хватом).
Техника выполнения
Сядьте на скамью с короткой прямой спинкой, взяв в руки гантель среднего веса
Согните руки в локтях и заведите их за голову
Начинайте распрямлять руки в локтях, поднимая гантель до уровня затылка головы
Вернитесь в исходное положение
Практические рекомендации
В процессе выполнения разгибаний рук с гантелью из-за головы не совершайте движений локтями «взад-вперед», держите их максимально неподвижными
Вертикальное положение рук способствует максимальной изоляции длинного пучка трицепса
Статическое напряжение пресса поможет вам удерживать спину ровной на протяжении всего рабочего подхода
Не используйте слишком тяжелую гантель, выполняйте упражнение в диапазоне 8-12 повторений
Видео-инструкция:
"Правильное выполнение разгибаний рук с гантелью из-за головы"