Наклоны в стороны с гантелями стоя (боковые наклоны): особенности, техника выполнения, видео
Наклоны в стороны с гантелями стоя или боковые наклоны представляют собой упражнение для проработки боковых и косых мышц пресса. Главными особенностями движения являются необходимость использования небольшого рабочего веса и большого количества повторений (15-20). Применение большого рабочего веса может привести к травме спины, а силовой характер выполнения боковых наклонов приведет к утолщению боковых мышц пресса и, как следствие, утолщению талии.
Возьмите в руки гантель и расположите ее возле бедра;
Выпрямите спину и начинайте совершать наклон корпуса в сторону руки с гантелей;
Выполните 3-4 подхода по 15-20 повторений в одну и другую сторону, перекладывая гантель в ту руку, куда совершаете наклон.
Практические рекомендации
Поставьте ноги на уровень чуть шире ширины плеч - это позволит вам увеличить амплитуду упражнения без движений тазом;
Совершайте наклоны строго в бок - не допускайте подачи корпуса вперед;
Следите за тем, чтобы в процессе выполнения боковых наклонов таз оставался неподвижным;
Главной ошибкой является использование двух гантелей в каждой руке - это неправильно, поскольку при наклоне вторая гантель будет осуществлять противовес, снимая часть нагрузки с рабочих мышц;
Не выполняйте наклоны в стороны стоя с гантелями с большим рабочим весом и среднем диапазоне повторений - оптимальным будет такой вес, с которым вы сможете осилить 15 повторений.
Видео: «Правильное выполнение наклонов в стороны с гантелями (боковых наклонов стоя)»