Отжимания с колен для женщин: техника выполнения

Отжимания от пола с колен представляют собой базовое функциональное упражнение для грудных мышц, используемое в женских тренировках. Данное движение является более простой альтернативой классическим отжиманиям от пола.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, большая грудная мышца, передний пучок дельт, передняя зубчатая мышца.

Правильная техника выполнения

• Встаньте на колени и сделайте упор лежа, расположив руки на расстоянии чуть шире ширины плеч под верхней частью груди;
• Распрямите туловище и опуститесь вниз;
• Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на выпрямленные руки и колени;
• Сделайте требуемое количество повторений.

Практические рекомендации

• При выполнении отжиманий с колен совершайте все движения медленно и подконтрольно, ощущая работу мышц;
• На протяжении всего рабочего подхода голова, плечи, таз и колени должны находиться на одной линии;
• Не используйте силу инерции, поднимайте корпус исключительно за счет работы мышц;
• Не пытайтесь сводить лопатки - они должны быть полностью разведены и опущены.

Видео-инструкция:

«Правильное выполнение отжиманий с колен»

Оставить комментарий