Подъемы на носки стоя являются одним из лучших упражнений для накачки икроножных мышц. Многообразие вариантов выполнения данного упражнения делает его весьма доступным и не требовательным к дополнительным тренажерам и снарядам.
Подъемы на носки стоя следует дополнять подъемами на носки сидя, которые являются отличным изолированным движением для проработки камбаловидных мышц.
- Подъем на носки стоя (со штангой)
- Подъем на носки стоя (с гантелями)
- Подъем на носки стоя (в тренажере)
- Подъем на носки стоя (в гакк-тренажере)
- Рассмотрим технику выполнения каждого из данных движений.
Данный вариант упражнения является наиболее тяжелым и подходит в качестве базового движения в начале комплекса на икроножные мышцы.
Техника выполнения:
Видео: Правильная техника выполнения подъемов на носки со штангой.
Данный вариант выполнения подъемов на носки является облегченным и отлично подходит для девушек и атлетов-новичков.
Техника выполнения:
Видео: Один из вариантов правильного выполнения подъемов на носки стоя с гантелями.
Данное упражнение позволяет более изолировано проработать икроножные мышцы, поскольку нет необходимости удерживать вес руками, как при подъемах со штангой или гантелями.
Техника выполнения:
Видео: правильная техника выполнения подъемов на носки в тренажере.
Данное упражнение аналогично выполнению гакк-приседаний, с той лишь разницей, что вместо приседа вам необходимо делать подъем на носки. Поскольку амплитуда этого упражнения достаточно коротка, рабочий вес должен быть большим. Если у вас нет возможности прибавить рабочий вес, можно выполнять это упражнение для каждой ноги по отдельности.
Видео: Правильное выполнение подъемов на носки в гакк-машине.