Приседания Джефферсона - это один из видов упражнений для развития мышц ног. Оно имеет множество разнообразных названий, например, приседания в седло и лошадка. Отличительной чертой этого движения является то, что во время него гриф штанги находится не на плечах, а между ног.
Упражнение помогает укрепить мускулатуру бедер и ягодиц. Также оно статически воздействует на плечевой пояс, ведь штангу вы держите в руках.
Основную нагрузку принимает на себя квадрицепс, то есть четырёхглавая мышца бедра. Значительная часть работы достаётся большой ягодичной мышце. Дополнительно задействуются трапециевидные мышцы, внутренняя часть бедра, икры, бицепс бедра и поясница.
Упражнение выполняется со штангой. Вес отягощения выбирается спортсменом в зависимости от его тренированности. Стоит выбирать такой вес, который позволяет вам сделать минимум 10-12 повторений. При этом на последних повторах вы должны ощущать сильное мышечное напряжение и усталость.
Приседы Джефферсона относятся к группе базовых и имеют среднюю сложность выполнения. Это означает, что начинать их осваивать можно в том случае, если базовый уровень подготовки у вас уже имеется.
Упражнение не имеет категорических противопоказаний. Но, следует соблюдать осторожность тем, кто недавно перенёс травмы позвоночника, поясницы и коленей. При наличии любых опасений следует предварительно посоветоваться с врачом.
Как выполняются приседания? Для начала нагрузите штангу нужным количеством блинов и займите исходное положение:
Теперь можно приступать к выполнению упражнения:
Повторите 10-15 раз, немного передохните и сделайте ещё 1-2 подхода.
Как сделать приседания в седло максимально результативными? Используйте следующие рекомендации:
Приседания Джефферсона - это нестандартное упражнение для проработки бёдер и ягодиц. За счёт необычного хвата движение напрягает мелкие мышцы и многочисленные стабилизаторы, что позволяет добиться быстрого результата. Если вы будете выполнять упражнение регулярно и правильно, вы сможете добиться красивых и гармонично развитых ног в кратчайшие сроки.
Еще статьи по темам: Бедра :: Большие ягодичные :: Квадрицепсы :: Штанга :: Ягодицы
Совет тренера: Соблюдайте технику выполнения упражнений. Вы добьетесь лучшего результата, если сделаете меньше повторов, но в точном соответствии с техникой.