Разведение (разводка) гантелей лежа на скамье: особенности, техника выполнения, видео
Разведение гантелей лежа на скамье представляет собой одно из главных изолированных упражнений для прокачки мышц груди. Упражнение может называться также - разводка гантелей лежа. Основными преимуществами данного движения являются использование свободного веса (гантелей) и растяжка грудных мышц, что делает это упражнение весьма полезным, особенно после тяжелой тренировки груди.
Возьмите в руки гантели и расположите их над грудью, слегка согнув руки в локтях;
Начинайте медленно разводить гантели в стороны, опуская их вниз, до ощущения сильного растяжения грудных мышц;
Задержитесь в этой точке на 1-2 секунды, после чего мощным силовым усилием верните их в исходное положение;
Выполните 3-4 подхода по 12-15 повторений.
Практические рекомендации
Не используйте слишком тяжелые гантели, поскольку в этом случае вы будете вынуждены слишком сильно сгибать руки в локтях, снимая большую часть нагрузки с груди и перенося ее на плечевые суставы;
При выполнении разводки гантелей руки всегда должны быть чуть согнуты в локтях - не пытайтесь выполнять упражнение с прямыми руками, это создаст травмирующую нагрузку на локтевые суставы;
Чем ниже опускаются локти, тем сильнее происходит растяжения грудных мышц, поэтому нужно следить не за положением гантелей, а за положением локтей.
Не выполняйте разведения гантелей в тяжелой силовой манере - это изолированное упражнение, которое необходимо выполнять с небольшим весом, максимально качественно и в большом количестве повторений (12-15).
Видео: Как делать разводку гантелями лежа на скамье?