Румынская становая тяга с гантелями: особенности, техника, видео

Румынская тяга я гантелями является облегченным вариантом классической румынской тяги (со штангой) и используется для тренировки бицепсов бедер и ягодиц. Данное упражнение является базовым и выполняется в начале комплекса на бицепсы бедер или ягодицы.

Техника выполнения румынской тяги с гантелями

Исходное положение:

- Возьмите в руки гантели и встаньте прямо;

- Сделайте прогиб в пояснице, расправьте плечи и сохраняйте данное положение на протяжении всего рабочего подхода.

Выполнение:

• Удерживая спину ровной, наклоните корпус вперед до параллели с полом, при этом слегка сгибайте ноги в коленях;
• Из нижней точки упражнения поднимайтесь за счет мощного усилия бицепсов бедер и ягодиц;
• Выполните плановое количество повторений.

Советы и рекомендации

• Ни в коем случае не сгибайте спину, это может привести к травме;
• В положении стоя старайтесь дополнительно напрягать ягодичные мышцы - это усилит эффективность упражнения;
• Для повышения нагрузки на ягодичные мышцы делайте данное упражнение на прямых ногах (сгибание в коленях минимально), однако учтите, что в этом случае рабочий вес следует уменьшить;
• Количество повторений в румынской становой тяге составляет: 6-8 для мужчин, 10-12 - для девушек.

См. также:

• Классическая становая тяга с гантелями

Видео-инструкция:

"Выполнение румынской становой тяги с гантелями"

Оставить комментарий