Главная :: Техника выполнения упражнений

Сгибание рук (бицепс) на нижнем блоке: техника, методика, видео

Сгибание рук на нижнем блоке относится к числу отличных изолированных упражнений для качественной проработки бицепса. Данное упражнение подходит для атлетов любого уровня сложности и выполняется после всех базовых упражнений на бицепс. Сгибание рук на нижнем блоке может называться также - Бицепс на нижнем блоке или Сгибание рук на блоке.

Техника выполнения

Прикрепите к оконечности троса нижнего блока V(W)-образную, прямую или канатную рукоять;
Установите такой рабочий вес, с которым сможете качественно сделать 15 повторений;
Возьмитесь за рукоять обоими руками и сделайте шаг назад от блока;
Мощным акцентированным усилием бицепсов начинайте сгибать руки, поднимая рукоять кверху;
В верхней точке сделайте небольшую паузу, после чего медленно возвращайтесь в исходное положение;
Выполните 3-4 подхода по 15 повторений.

Практические рекомендации

Не выполняйте сгибания рук на нижнем блоке в силовой интенсивной манере - оптимальная методика заключается в небольшом рабочем весе, большом числе повторений и качественном выполнении каждого повтора;
В процессе выполнения упражнения следите за положением локтей - они должны быть неподвижны;
Не помогайте себе корпусом, а старайтесь сгибать руки исключительно за счет усилия бицепсов.

Другие эффективные упражнения для бицепса на блоке:

Видео: Правильная техника выполнения сгибаний рук (бицепса) на нижнем блоке.

Оставить комментарий