Скручивания лежа на полу: правильная техника выполнения
Упражнение «Скручивание лежа на полу» является отличным упражнением для проработки прямой мышцы живота. Благодаря своей простоте и доступности, его можно выполнять не только в тренажерном зале, но и дома. Сегодня мы разберем правильную технику скручиваний на полу, а также представим практические советы по их эффективному выполнению.
Правильная техника выполнения
Займите положение лежа лицом вверх;
Ноги согните в коленях под углом 90 градусов, а руки расположите за головой;
Акцентированным усилием мышц пресса начинайте отрывать лопатки от пола, скручиваясь в корпусе;
В верхней точке упражнения сделайте 1-2 секундную паузу, после чего возвращайтесь в исходное положение;
Выполните 3 подхода по 15 повторений.
Практические советы и рекомендации по выполнению
Выполняя скручивания лежа на полу, старайтесь поднимать корпус исключительно за счет усилия мышц пресса - без рывков и помощи находящихся за головой рук;
При выполнении скручиваний не старайтесь коснуться головой коленей - достаточно просто оторвать лопатки от пола;
Обязательно старайтесь выдерживать короткую паузу в верхней точке упражнения - это существенно повышает его эффективность.
Видео-инструкция:
«Правильная методика выполнения скручиваний на пресс лежа на полу»