Становая тяга на прямых ногах (мертвая тяга): особенности, техника, видео

Становая тяга на прямых ногах является разновидностью классической становой тяги, направленной на проработку ягодиц и мышц задней поверхности бедра. Данный вид становой называют также "мертвая тяга". Ключевой особенностью упражнения является его выполнение в режиме средней и низкой интенсивности. Проще говоря, становая на прямых ногах не выполняется в тяжелой силовой манере, поскольку это очень травмоопасно.

Основные рабочие мышцы

- Ягодицы

- Бицепсы бедер

- Мышцы спины

Техника выполнения

• Встаньте рядом с грифом штанги, возьмитесь за него удобным хватом и держите штангу на уровне середины голеней;
• Выпрямите ноги и начинайте тянуть штангу кверху, разгибая спину и одновременно включая в работу мышцы задней поверхности бедра;
• Выполните плановое количество подходов и повторений.

Практические рекомендации

• Выполняйте становую тягу на прямых ногах с плинтов или со скамьи, а не с пола;
• Чем ниже вы опускаетесь, тем сильнее будет сгибаться спина, поэтому начинайте движение и опускайте вес на уровне середины голеней;
• Ни в коем случае не выполняйте данное упражнение в тяжелом силовом режиме - это может привести к серьезной травме;
• При возникновении любых болевых или дискомфортных ощущений немедленно прекратите выполнение упражнения;
• В качестве более безопасной и не менее эффективной альтернативы становой на прямых ногах подойдет румынская становая тяга.

Видео: «Как выполнять становую тягу на прямых ногах (мертвую тягу)?»

Оставить комментарий