Тяга гантелей лежа на животе относится к изолированным упражнениям на задние пучки дельтовидных мышц. Данное движение лучше всего выполнять в конце тренировочного комплекса для дельт или после завершения базовых упражнений.
Тягу гантелей можно выполнять как лежа на животе, так и сидя. Начинающим спортсменам и тем, кто никогда не выполнял это упражнения, рекомендуется начать именно с тяги лежа на животе, поскольку здесь легче техника выполнения и проще почувствовать работу задних дельт.
- Займите положение лежа на животе на скамье;
- Возьмите в руки гантели;
- Разведите локти в стороны и начинайте поднимать гантели вверх до уровня груди. Следите за тем, чтобы в верхней точке упражнения локти были согнуты под углом 90 градусов.
- Выполните требуемое количество повторений.
"Техника выполнения тяги гантелей лежа на животе"