Пири Рейдер - человек с удивительной силой воли, трудолюбивый и очень упорный. Скромные физические данные и отсутствие ощутимых результатов на протяжении десятка лет тренировок не помешали ему стать бодибилдером, основателем и редактором известного журнала Iron Man. Упражнение тяга Рейдера - его изобретение.
Исходное положение у силовой стойки.
Собственно, создатель тяги Рейдера выполнял это упражнение в составе программы дыхательных приседаний. Направлено оно на расширение грудной клетки и не является силовым. Несложно догадаться, что ближайшей альтернативой, призванной растягивать грудную клетку и увеличивать ее объем, считается дыхательный пуловер.
Эффективность подобных упражнений сильно зависит от возраста. Наиболее впечатляющих результатов можно добиться в молодом возрасте, когда наш скелет продолжает расти и формироваться. К примеру, мужчины растут в среднем до 20-27 лет.
Но и в более старшем возрасте можно использовать тягу Рейдера, ситуация далеко не безнадежна. Просто результаты получаются скромнее, но ведь дополнительные сантиметры объема в любом случае не будут лишними.
Выполняется упражнение на первый взгляд просто. Но для того чтобы добиться максимальной эффективности, придется постараться. Нужно следить не только за техникой выполнения, но и внимательно прислушиваться к собственным ощущениям, четко фиксировать свое состояние.
Тяга Рейдера выполняется следующим образом:
Как правило, возникает ощущение небольшого дискомфорта в области груди. Это нормально и свидетельствует о том, что тяга Рейдера выполняется правильно.
Как было сказано ранее, результат зависит, в том числе, от того, насколько внимательно вы следите за своими ощущениями. Попробуйте подобрать наиболее подходящее положение, при котором ощущение воздействия на грудную клетку будет максимальным.
Можно поставить ноги чуть ближе или чуть дальше от опоры или относительно друг друга, немного согнуть локти. Постепенно добейтесь наиболее удобного и эффективного положения и запомните его.
Когда вы научитесь выполнять упражнение правильно, можете добавить усложнение. Во процессе тяги напрягите шею и осторожно отклоняйте голову назад, вы почувствуете, как грудь дополнительно растягивается.
Тяга Рейдера, выполняемая после тяжелых дыхательных упражнений (когда пространство грудной клетки максимально расширено), даст максимальный эффект. Как мы уже знаем, автор упражнения выполнял его после дыхательных приседаний.
Количество подходов вы можете подобрать индивидуально. Упражнение не требует длительного восстановления. Для начала попробуйте выполнить 10-20 повторов.
Мышцы живота должны быть расслаблены. Если будете напрягать пресс, тяга Рейдера будет менее результативной.
Рассчитывайте свои силы, если обладаете минимальной подготовкой. Дыхательные упражнения в большом объеме могут вызывать головокружение. Действуйте постепенно, последовательно и разумно.
Еще статьи по темам: Грудные :: Растяжка
Совет тренера: Во время тренировки концентрируйте внимание на собственных ощущениях. Не отвлекайтесь на посторонние мысли. Так вы не только позаботитесь о своей фигуре, но и избавитесь от стресса.