Жим по методике Брэдфорда сочетает в себе два упражнения: жим штанги из-за головы и армейский или солдатский жим штанги над головой. Нетрудно догадаться, что все эти упражнения способствуют развитию мышц плечевого пояса, и наш сегодняшний подопытный - не исключение. Давайте разбираться подробнее.
Упражнение направлено на проработку дельтовидных мышц. Приятная особенность заключается в том, что такой жим задействует все три пучка дельт.
Также при выполнении могут работать трехглавые мышцы плеча (трицепсы), но их включение происходит в зависимости от того, насколько сильно вы распрямляете локти в верхней точке. Об этом ниже.
Упражнение может выполняться как стоя, так и сидя. Рассмотрим вариант выполнения на скамье для жима сидя с вертикальной (или слегка наклоненной) спинкой.
Как было сказано выше, выполняя упражнение, можно в большей или меньшей степени задействовать трицепс. Чем сильнее распрямляете руки в верхней точке, тем сильнее нагружаете трехглавую мышцу.
Кстати, справедливо и обратное. Если распрямлять руки не до конца, будет сохраняться большее напряжение в плечах, а трицепсы немного разгрузятся.
Осваивая упражнение, не гонитесь за большим весом. Изначально возьмите меньший вес, чем в традиционном жиме, и лишь затем постепенно увеличивайте.
Следите за ощущениями, особенно при возникновении дискомфорта в плечевых суставах. Так как суставы в таких упражнениях наиболее уязвимы, предварительно разогрейтесь, сделайте разминку.
Итог. Тяжелоатлет Джеймс Эдвард Брэдфорд по прозвищу «Джим» не стал золотым призером Олимпийских игр, завоевав серебро в 1952 и 1960 годах, но зато изобрёл отличное упражнение имени себя, которым вполне можно начинать тренировку на дельтовидные мышцы.
Еще статьи по темам: Дельтовидные :: Плечи :: Штанга
Совет тренера: Всегда занимайтесь в полную силу, даже если инструктор не смотрит. Ведь иначе вы просто зря потратите свое время на тренировке.