Мезоморф представляет собой нормальное телосложение. Его главными отличиями являются средняя или широкая толщина костей, развитость мускулатуры и низкий процент подкожного жира.
Преимущества мезоморфа:
К мезоморфам относятся большинство триумфаторов самого престижного бодибилдерского турнира «Мистер Олимпия» - Ларри Скотт, Арнольд Шварценеггер, Серджио Олива, Франко Коломбо, Ли Хейни, Ронни Колеман и другие.
Недостатки мезоморфов:
Для атлетов с телосложением мезоморфа оптимальными являются периодизированные тренировки - то есть, например, первую неделю вы занимаетесь в режиме многоповторного тренинга (10-12 повторений) с небольшим рабочим весом, а вторую - с большим рабочим весом, но с небольшим числом повторений (5-7 повторений).
Кроме того, рекомендуется включить в состав тренировочной программы кардио-упражнения - это позволит повысить качество мускулатуры, сделать мышцы более рельефными. Практикуйте аэробные тренировки 2-3 раза в неделю по 20-30 мин в день.
Атлетам с данным типом телосложения совсем не обязательно придерживаться какой-то особой диеты - достаточно просто ограничить потребление жирной пищи и сладкого. В целом же требования к питанию практически идентичны эктоморфу - необходимо потреблять больше углеводной пищи (в основном «медленные» углеводы) и белков (из расчета 1,5-2 грамма на килограмм веса).
Что касаемо применения пищевых добавок, то здесь следует придерживаться тех же рекомендаций, что и для эктоморфа: