Очень часто приходится слышать, что, мол, только «база» ударно растит силу и массу мышц, поэтому необходимо свести к минимуму изолирующие упражнения и максимально насытить программу базовыми упражнениями. Но эффективен ли такой подход? Давайте разберемся.
Начну с того, что базовые упражнения относятся к числу наиболее эффективных упражнений - они задействуют в работе большое количество мышц, являются высокоинтенсивными упражнениями, а потому теоретически должны быть более перспективными, с точки зрения набора мышечной массы. Между тем, данное утверждение не совсем верно. Говоря про набор мышечной массы, необходимо рассматривать данный вопрос в контексте выполнения основных факторов роста мышц и оценивать таким образом эффективность всей программы. Если данные факторы в полной мере выполняются, значит тренировка будет эффективной, не выполняются - эффект будет минимальным.
Абсолютно не важно, какими упражнениями мы будем обеспечивать ту нагрузку, которая и запустит механизм мышечного роста. Да, базовые упражнения имеют ряд существенных преимуществ, однако нельзя говорить о том, что «база - эффективна, а изоляция - нет». Оптимальной программой для роста мышц будет та, которая основана на высокой интенсивности в сочетании с высоким объемом. Именно такой режим заставит выполняться все основные факторы роста мышц.
Почему тренировка из одних базовых упражнений неэффективна?
Таким образом, тренировка, построенная лишь на одних базовых упражнениях, является далеко не самой эффективной, с точки зрения наращивания мышечной массы. Оптимальной в этом случае будет являться программа, включающая базовые упражнения (выполняемые в силовой манере) и вспомогательные (выполняемые в высокообъемной манере).