Оптимальная ширина хвата при выполнении трицепсового жима лежа

Трицепсовый жим лежа считается одним из лучших базовых упражнений на трицепс. При его выполнении активно включаются в работу плечевой и локтевой суставы, а это значит, что и соответствующие им мышцы также получают нагрузку. Еще одной особенностью узкого жима является возможность использования больших весов в работе. Однако здесь есть своя особенность. При классическом хвате на ширине плеч и широком хвате локтевые и плечевые суставы находятся в выгодной позиции, а потому имеют больший силовой потенциал. Если же взяться за гриф узким хватом, эти суставы потеряют свое выгодное положение и при воздействии большого веса могут быть травмированы. Давайте разберемся, какой хват будет самым лучшим для трицепсового жима лежа.

Узкий хват

Существует мнение о том, что хват, при котором кисти почти соприкасаются друг с другом, является наиболее выгодным с точки зрения накачки трицепса. Однако выводы ученых говорят об обратном. Анализ работы мышц и суставов при использовании узкого хвата показал, что связки суставов испытывают чрезмерное напряжение. Использование такого хвата рано или поздно обязательно приведет к травме. Что касаемо выгоды для трицепса, то она, как выяснилось, весьма сомнительна, поскольку он от узкого хвата никак не выигрывает.

Средний хват

Ширину среднего хвата можно измерить следующим образом: поставьте кисти на гриф и выпрямите большие пальцы навстречу друг другу. Далее необходимо начать сближение кистей до тех пор, пока большие пальцы не коснуться друг друга. Такое положение и является средним хватом. Бытует мнение, что  это самый оптимальный хват, поскольку он менее травмоопасен. Научные опровергли и этот миф. Да, нагрузка на связки получается меньшая, чем при узком хвате, однако и здесь она является травмоопасной. Что касаемо нагрузки на трицепс, то он работает точно так же, как и при узком хвате.

Хват на ширине плеч

Данная ширина хвата является самой лучшей. Нагрузка на суставы минимальная, в то время как трицепс получает самую выгодную позицию. Такой хват позволяет повысить рабочий вес на 8-10% по сравнению с узким хватом. Таким образом, в своих тренировках на трицепс следует придерживаться именно такой постановки рук. Можно даже браться чуть уже, это никак не отразиться на безопасности и результативности жима. Однако только такой хват позволяет безопасно наращивать рабочий вес в трицепсовых жимах. А чем больше рабочий вес, тем больше и масса.

Видео по теме: "Правильное выполнение узкого жима лежа"

Оставить комментарий