Приседания со штангой являются базовым многосуставным упражнением, включающим в работу большое количество крупных и небольших мышц. Данное движение входит в число наиболее эффективных с точки зрения набора мышечной массы.
Различные варианты выполнения приседаний по-разному воздействуют на мышцы. В данной статье мы разберем, какие мышцы участвуют в ходе выполнения классических приседов со штангой.
Таким образом, в ходе выполнения классических приседаний со штангой основными рабочими мышцами являются квадрицепсы и ягодицы. Используйте данное упражнение в качестве основного базового в вашем комплексе тренировки ног. Для прироста мышечной массы используйте большие рабочие веса и высокоинтенсивный режим работы (3 подхода по 6-8 повторений). Кроме того, дополните тренировку парой вспомогательных упражнений - например, сгибаниями и разгибаниями ног, выполняемыми в аналогичной высокоинтенсивной манере (3 подхода по 8-10 повторений). Вариантов тренировочных комплексов с применением приседаний может быть очень много - все зависит от ваших целей и акцента тренировки.