Разминка представляет собой комплекс упражнений, выполняемых в самом начале тренировки с целью разогрева мышц, связок, суставов и приведения их в состояние готовности к нагрузкам. Наряду с упражнениями, разогревающими и разрабатывающими суставы, применяются также легкие аэробные упражнения. Другим важным моментом разминки является также небольшая растяжка мышц и связок.
Частью разминки являются также и подходы основных упражнений, выполняемые в легком стиле (50% от рабочего веса). Такие разминочные подходы в обязательном порядке должны выполняться перед каждым упражнением.
Несмотря на то, что разминка чрезвычайно важна как в бодибилдинге, так и в других видах спорта, все же многие спортсмены ее частично или полностью игнорируют.
В бодибилдинге разминка играет важнейшую роль: она не только подготавливает атлета к физическим нагрузкам, но и повышает производительность тренировок.
Вариаций разминочных упражнений может быть великое множество. Как правило, для каждого атлета есть свои методики разминки, которые он использует уже много времени.
Приведу пример своей разминки:
Моя разминка не длится дольше 10-15 минут, выполнения упражнений идут один за другим, без отдыха. После нее я, как правило, выполняю 2-3 разминочных подхода основного упражнения, после чего приступаю к плановой программе.