Отжимания от пола: какие мышцы работают?

Несмотря на простоту и популярность классических отжиманий от пола, огромное количество атлетов не знают, какие мышцы они качают. В интернете можно найти множество форумов и ресурсов, где новички задают один и тот же вопрос - какие группы мышц работают в отжиманиях от пола? В принципе, сам по себе этот вопрос является вполне нормальным, особенно от тех, кто только начинает заниматься спортом, однако больше всего удивляют ответы от людей, считающих себя опытными атлетами. Именно мифы и заблуждения на эту тему побудили меня написать данную статью и расставить всё по своим местам.

Итак, отжимания от пола - это базовое упражнение, включающее в работу несколько суставов и выполняемое преимущественно на полу.

Основные рабочие мышцы

Главные - мышцы, выполняющие основную работу и развивающиеся под влиянием данной нагрузки.

• Мышцы груди: большая грудная мышца.
• Мышцы рук: трицепс, локтевая мышца.
• Мышцы плеч: передний пучок дельтовидных мышц.

Вспомогательные - мышцы, напрямую не участвующие в работе, но выполняющие функции статической поддержки тела. Практически не развиваются под действием данной нагрузки.

• Мышцы рук: предплечья, мелкие мышцы кистей рук.
• Мышцы спины: мышцы нижней области спины.
• Мышцы живота: пресс.
• Мышцы ног: квадрицепсы.

Варианты распределения нагрузки между главными рабочими мышцами

Акцент на верх или низ грудных мышц:

• Отжимания с наклоном корпуса вниз: качается верхняя область груди;
• Отжимания с наклоном корпуса вверх: качается нижняя область груди.

Акцент на грудь или трицепсы:

• Отжимания с широкой постановкой ладоней: качаются грудные мышцы;
• Отжимания с узкой постановкой ладоней: качаются трицепсы.

Видео: Техника выполнения отжиманий от пола с акцентом на различные группы мышц.

Оставить комментарий