Суперсеты в бодибилдинге: что это?

Суперсет представляет собой объединение двух упражнений на противоположные мышечные группы в один сет. Например, это может быть упражнение на грудь + упражнение на спину, упражнение на трицепсы + упражнение на бицепсы.

Кроме того, существует также методика объединения упражнений на одну и ту же группу мышц, которая называется комбинированный сет. И хотя комбинированный сет имеет некоторые отличия от суперсета, все же часто его также называют суперсетом.

Методика выполнения

Основной идеей применения суперсетов в тренировках является сокращение времени занятий и совокупное повышение интенсивности, которое в свою очередь позволит более эффективно прокачать целевые мышцы.

Все упражнения в суперсете выполняются без отдыха, то есть после выполнения первого упражнения сразу же приступают ко второму, и только после этого сет считается завершенным. Оптимальным периодом отдыха между суперсетами является 2 минуты.

Практические рекомендации

• При выполнении суперсетов особую роль уделите подбору упражнений для противоположных групп мышц. Оптимальными комбинациями являются следующие связки:

- Бицепсы + трицепсы - любые упражнения на сгибание и разгибание рук

- Грудь + спина - любые тяговые и жимовые упражнения

- Квадрицепс + бицепс бедра - сгибание и разгибание ног

- Мышцы предплечья - обычные и обратные сгибания в запястьях

• Для достижение пампинга используйте большое число повторений в суперсете - 10-15
• Для повышения интенсивности тренировки не обязательно повышать рабочий вес, достаточно просто сократить время отдыха
• После завершения суперсетов выполните растяжку напряженных мышц
• Общее количество суперсетов за тренировку не должно превышать 2-4

См. также - "Влияние суперсетов на рост мышечной массы".

Видео-инструкция:

"Выполнение суперсетов"

Оставить комментарий