Натан Вонсли: тяжелая тренировка бицепса
Новоиспеченный профессиональный бодибилдер Натан Вонсли использует свою философию в накачке бицепса: чем больше, чаще и тяжелее, тем лучше!
Всего же Натан выделяет 6 шагов успешной тренировки бицепса:
- Мое мнение, что чем больше ты тренируешься, тем лучше. Я хожу в спортивный зал каждый день, точно так же, как на работу, и отдыхаю, как и все нормальные люди в субботу и воскресенье. Если я чувствую усталость, то все равно иду в зал, просто немного сокращаю общую интенсивность тренировок.
- Несмотря на то, что я качаюсь с предельной интенсивностью, все же я практикую довольно большое число повторов. Здесь есть своя логика. Дело в том, что большое число повторов позволяет мне сжечь подкожный жир и тем самым избежать аэробных тренировок. В свое время я много и часто бегал, поэтому мне хватило.
- Самым эффективным упражнением для бицепса я считаю концентрированные подъемы. Скамья фиксирует локоть, и бицепс получает максимум изолированной нагрузки. Я советую выполнять это упражнение в конце комплекса на бицепс. Это позволит вам хорошенько отшлифовать бицепс.
- Качая бицепсы, я придерживаюсь одного простого правила - чем тяжелее, тем лучше. Хотя я выполняю большое количество повторов, рабочий вес здесь максимальный. Благодаря такой методики, тренировки получаются запредельными. Я рекомендую вам постоянно повышать рабочие веса в многоповторных упражнениях.
- Блоки - лучший инструмент для шлифовки бицепса. Я использую их в середине программы после тяжелых базовых подъемов со штангой и гантелями. Здесь бицепсы получили достаточно нагрузки, поэтому сгибания на блоках получается очень тяжелым упражнением.
- Сегодня модно качать каждую группу мышц раз в неделю, однако я не разделяю этого подхода. Многодневный отдых слишком долгий. Зачем тратить время попусту? Я качаю бицепсы дважды в неделю, и только такой тренинг способен дать результат.
Комплекс на бицепс от Натана Вонсли
Упражнения |
Подходы |
Повторения |
Подъем штанги на бицепс стоя |
4 |
12-15 |
Поочередные подъемы гантелей |
4 |
10-12 |
Сгибания рук на верхних блоках |
4-5 |
15-20 |
Концентрированные подъемы одной рукой |
4 |
15 |
Оставить комментарий