- Набор мышечной массы
- Увеличение силы
- Выносливость
- Похудение и жиросжигание
- Здоровье и укрепление мышц
- Тренировка мышц ног
- Тренировка мышц рук
- Тренировка мышц шеи
- Тренировка мышц спины
- Тренировка мышц груди
- Тренировка мышц плеч
- Тренировка мышц живота
- Телосложение и анатомия
- Для начинающих
- Техника выполнения
- В домашних условиях
- Тренировки и упражнения
- Тренировки с гирями
- Кардио-тренировки
- Растяжка
- Женские тренировки
- Профессионалы и чемпионы
- Нормативы и разряды
- Спортивные травмы
Легальные пищевые добавки: что это?
Наверняка каждый из нас представляет себе, что же такое допинг? Это запрещенные препараты, дающие резкий прирост силы и массы, но кратковременно. Нас они вряд ли интересуют, гораздо больший интерес вызывают легальные пищевые добавки, позволяющие качественно нарастить как мышечную массу, так и силовые показатели. Рынок спортивного питания широко представлен такого рода добавками. Давайте рассмотрим каждую из них.
Креатин
Креатин знают все спортсмены от мала до велика. Это вещество содержится в мясе животных, однако восполнить норму лишь одними мясными продуктами не представляется возможным. Для повседневной жизни это не страшно, но для атлета нехватка креатина приводит к чудовищному падению результативности тренировок. Именно поэтому индустрия спортивного питания уже много лет производит креатин в порошке и капсулах, который идеально подходит спортсмену.
Разовая доза потребления этого вещества составляет 2-5 грамм. Такое количество креатина повышает содержание креатин фосфата в крови, что приводит к увеличению производства АТФ в мышечных тканях. Однако данный процесс не такой уж и стремительный, поэтому реальная прибавка силы будет заметна лишь в течение 2-3 недель.
Принимайте креатин 2-5 грамм в период отдыха и такую же дозу до и после тренировок.
ГАКИК
Эта добавка объединяет в себе аминокислоты трех видов: глицин, аргинин и альфа-кетоизокапроиновую кислоту. ГАКИК очень быстро увеличивает прирост силы. Данное действие было довльно давно изучено и доказано учеными спортивной науки и питания. Основой его эффективности выступает синергический эффект, то есть взаимное усиление действий его компонентов.
Глицин способствует синтезу гормона роста и креатина в организме. Он также улучшает передачу нервных импульсов в мышцы, что приводит к немедленному росу силы. Аргинин повышает производство окиси азота, которая увеличивает просвет капилляров и улучшает их пампинг. Третий же компонент (KIC) является производным аминокислоты лейцина, которая в организме распадается в особое соединение, дающее резкий импульс к росту мышц.
Препарат ГАКИК следует принимать по 10-15 грамм за пол часа - час до начала тренировки.
Экстракт зеленых томатов (GTE)
Этот препарат способствует повышению количества красных кровяных телец, которые выполняют транспортную функцию, перенося питательные вещества и анаболические гормоны в мышцы. Данный процесс приводит к ощутимому росту силы и выносливости мышц. На рынке также существовали синтетические препараты, которые обладали тем же действием, однако вскоре они были запрещены. Подобный запрет не коснулся препарата GTE, поскольку его происхождение имеет полностью натуральную природу.
Положительное действие GTE было подтверждено многочисленными тестами и клиническими испытаниями. Спортсмены, принимавшие 6 мкг этой добавки на протяжении полутора месяцев, получили удвоенную прибавку к рабочим весам. Кроме того, объем руки увеличился на 2,5 см.
Принимать GTE следует по 6 мкг за пол часа до тренировки или с утра в день отдыха. Эта добавка удобно поставляется в виде капсул, что облегчает измерение дозировки.
Октакозанол
Эта добавка представляет собой разновидность природного спирта, находящегося в пчелином воске. Многочисленные испытания показали, что это вещество увеличивает силу и массу спортсмена. Объяснить это действие ученые так и не смогли, однако производители спортивного питания взяли ее на заметку. Позже была выдвинута гипотеза, согласно которой октакозанол повышает проводимость нервных путей, что положительно сказывается на силе и массе спортсмена.
Октакозанол следует принимать по 1-10 мг в капсулах или таблетках 1 - 2 раза в день вместе с едой. Не рекомендуется превышать суточную дозировку в количестве 20 мг. В день тренировки данный препарат следует принимать за 4 часа до похода в качалку.
Трибулус Террестрис
В основе этой добавки лежит трава с одноименным названием. Действующее вещество повышает синтез лютенииизирующего гормона мозгом. Когда этот гормон попадает, он сразу же дает импульс к производству тестостерона организмом. Ну а тестостерон - это главный анаболический гормон атлета, который повышает и массу, и силу.
Однако долгий прием этого препарата приводит к тому же эффекту, что и при употреблении анаболических стероидов. Синтез тестостерона в организме падает, поскольку мозг получает сигналы о его повышенном уровне. Поэтому, чтобы избежать подобных проблем трибулус следует принимать по 250-300 мг только в дни тренировок, за пол часа- час до начала тренировки.
Карнозин
В составе этой добавки 2 аминокислоты - гистидин и бета-аланин. Они блокируют синтез некоторых продуктов мышечных сокращений, что позволяет атлету значительно отодвинуть период наступления усталости. В результате мышца становится еще более сильной и выносливой. Эффективность данного препарата была официально доказана и научно испытана.
Принимать карнозин следует по 1-1,5 грамма до и после тренинга. В дни, когда вы отдыхаете принимайте его только 1 раз в день на голодный желудок.
Таурин
Чем выше уровень таурина в мышечной ткани, тем сильнее эта мышца способна сократиться. По мере выполнения упражнений его уровень падает, именно поэтому специальная добавка таурина приходится как нельзя кстати. Повысить уровень таурина можно, приняв 1 -3 грамма препарата за пол часа -час до наступления тренировки. Профессиональные атлеты также советуют принимать его и после тренировки, чтобы значительно сократить время восстановления.