- Набор мышечной массы
- Увеличение силы
- Выносливость
- Похудение и жиросжигание
- Здоровье и укрепление мышц
- Тренировка мышц ног
- Тренировка мышц рук
- Тренировка мышц шеи
- Тренировка мышц спины
- Тренировка мышц груди
- Тренировка мышц плеч
- Тренировка мышц живота
- Телосложение и анатомия
- Для начинающих
- Техника выполнения
- В домашних условиях
- Тренировки и упражнения
- Тренировки с гирями
- Кардио-тренировки
- Растяжка
- Женские тренировки
- Профессионалы и чемпионы
- Нормативы и разряды
- Спортивные травмы
Лучшие упражнения для нижней части грудных мышц
У большинства любителей нижняя часть грудных мышц является отстающей областью. Это объясняется тем, что многие атлеты уделяют значительное внимание традиционным упражнениям на грудь, которые в меньшей мере задействуют данную область груди, не тренируя отдельно нижнюю часть. Между тем, рекомендуется периодически менять акцент нагрузки - это позволит придать груди сбалансированный внешний вид и повысить результативность в классических упражнениях на грудные мышцы.
В данной статье мы разберем лучшие базовые и изолированные упражнения для тренировки нижней области грудных.
Лучшие упражнения на нижнюю часть грудных мышц
Чтобы сместить акцент нагрузки на низ груди, в большинстве случаев достаточно просто изменить угол выполнения упражнения.
Лучшие базовые движения:
- Жим лежа в наклоне (головой вниз)
- Жим гантелей в наклоне (головой вниз)
- Отжимания на брусьях (с наклоном вперед)
Лучшие изолированные движения:
- Разведение гантелей в наклоне (головой вниз)
- Кроссоверы на верхних блоках
Методика выполнения упражнений
Замените данными упражнениями ваши привычные движения в комплексе для грудных мышц и выполняйте их на протяжении 6-8 недель. Если вы не уверены в своей программе или не можете составить правильную, предлагаю вам уже готовый комплекс - «Комплекс для накачки нижней части грудных мышц».