Главная :: Новости питания, тренировок и похудения

Полезные советы, тем кто хочет похудеть за неделю в домашних условиях

Каждая женщина, хоть однажды задавалась вопросом как похудеть за неделю в домашних условиях, реально ли это. Придерживаясь четырех правил легко добиться желаемого результата, избавиться от лишних кг:

Вера в себя.
Диета.
Физические упражнения.
Косметические процедуры.

Я добьюсь успеха

Прежде чем начинать худеть, надо поверить в себя. Уверенность, что все получиться является залогом успеха. Поставьте четкие цели, найдите мотивационную причину. Встаньте напротив зеркала и скажите: «Я сильная. Я добьюсь всего. Я хочу этого».

Сделайте фотоколлаж из нарядов, о которых мечтаете, но не можете позволить из-за лишнего веса, идеальных фигур женщин, собственных фотографий, когда вы были стройной. В центре экспозиции помести фото себя нынешней. На другом листе бумаги яркими, большими цифрами напишите вес, к которому вы стремитесь. Повесьте эти картины в месте где они будут вам часто попадаться на глаза.

Реально оцените свои силы, не ставьте несбыточных целей. Невозможно похудеть сразу на 15 кг за неделю.

Корректируем питание

Прежде чем приступать к физическим тренировкам, надо скорректировать питание.

Отказываемся, от сладкого, мучного, жареного, печеного.
Калорийность съеденной за сутки еды не превышает 1600 кКл.
Выпиваем в день не мене двух литров негазированной питьевой воды.
Последний прием пищи не менее чем за 3 часа до сна.

Эти четыре правила касаются всех, решивших похудеть. В зависимости от количества килограмм, которые вы хотите скинуть необходимо придерживаться определенной диеты.

Решили скинуть за месяц 2 кг или 3 кг, то можно ограничиться корректировкой. Если надо потерять в весе больше, придется придерживаться специальной диеты:

Первый день:

60 гр. вареной, запечённой рыбы;
Одно яйцо всмятку;100 гр. творога;
Одно печеное яблоко.

Второй день:

60 гр. отварной телятины;
200 миллилитров кефира;
10гр. сырой моркови;
Одно печеное яблоко.

Третий день:

0,2 кг. рыбы;
0,2 кг. бурого риса;
Один помидор;
Одно печеное яблоко.

Четвертый день:

60 гр. отварной курятины;
200 миллилитров кефира;
Один свежий огурец.

Пятый день:

60 гр. телятины;
0,2 кг. гречки;
Печеное яблоко.

Шестой день:

200 миллилитров овощного бульона;
Варенное яйцо;
10 гр. морковки.

Седьмой день:

60 гр. вареной,
Запечённой рыбы;
Одно яйцо всмятку;
100 гр. творога;
Одно печеное яблоко.

На протяжении недели пейте воду с добавлением имбиря. Придерживаясь этой диеты можно потерять за неделю 5 кг.

Худеем с помощью фитнеса

Перед занятием фитнеса, необходимо сделать разминку. Этот лёгкий десятиминутный комплекс поможет, размять суставы, разогреть мышцы.

Разминка:

Вращаем головой по часовые стрелки (9 раз), затем против часовой (9).
Руки расположите на линию груди, прокрутите круг сжатыми в кулак кистями, по 9 повторений.
Подымите руки в сторону, совершайте круговые движения локтевым суставам вперед (назад) девять поворотов.
Выполните девять полных круговых движений руками вперед, такое же количество назад.
Нарисуйте бедрами круг, девять повторений вправо, столько же повторов влево.
Отведите в направлении стены, скрученную в колене ногу, проделайте 9 вращений тазобедренным суставам вперед, вслед за тем столько же назад.
Не изменяя положение ноги, прокрутите по девять раз коленным суставам, в разные стороны.
Прокрутите по часовые стрелки (против часовой) девять вращательных движений стопой.
Повторите последних три упражнения для противоположной ноги.
Прыжки на месте 30 повторений, можно заменить бегом.
Начинайте тренироваться, натощак. После тренировки, покушать можно не раньше, чем через два часа.

Первый день

Разминочный комплекс.
Сделайте ровную спину, ступни расположите по линии плеч, поднять руки, сжатые в кулак, плечи опущены. Со всей силы сдавите кулачки, локтями тянитесь в стороны. Протяжённость выполнения двадцать секунд. Повторите четыре раза.
Выпрямите спину, ступни расположите по линии плеч. Отведите руки назад, ладонями вверх. Протяженность выполнения двадцать секунд. Повторите четыре раза.
Сделайте ровную спину, ступни расположите по линии плеч. Потянитесь руками вверх и вправо. Протяженность исполнения упражнения двадцать секунд, по четыре повторения (вправо, влево).
Спина ровная, ступни расположите на линии плеча. Правую руку тянем вверх, левую тянем вниз. Протяженность выполнения двадцать секунд. Повторите четыре раза.
С ровной спиной, поставьте ноги вместе. Отведите руки назад, ладонями вверх. Согнитесь параллельно полу, переведите руки вперед. Наклонитесь, пальцами коснитесь пола, зафиксируйте наклон десять секунд. Медленно распрямитесь. Четыре повторения.
Ноги поставьте широко, носки врозь. Присядьте, линия бедер должна быть параллельно полу. Руки разведите в стороны, ладонями вверх. Выполняйте приседание двадцать секунд. Количество повторов четыре.
Подойдите к стенке на расстояние вытянутой руки. Оперитесь кистями рук на стену, выполните двадцать отжиманий, локти параллельно стене.

Второй день тренировки

Плаванье, можно заменить баней.

Третий день тренировки

Разминка.
Лягте на ковер, пальцы скрепите в замок на теменной части головы, согните колени. Приподымайте голову, напрягая мышцы живота, уши не закрывайте локтями. Между бородой и грудью, можно поместиться кулак. Насчет двенадцать опустите голову. Пятнадцать повторений.
Прижмите спину к коврику, руки в сторону, согните в коленях ноги, поднимите их параллельно полу. Напрягая мышцы, постараетесь дотянуться коленями до груди, насчет пять, опустите таз. Пятнадцать подходов.
Прижмите спину к коврику, руки за голову, согните в коленях ноги, поднимите их параллельно полу. Потянитесь подбородкам к поднятым коленям, досчитайте до пяти, опуститесь. Выполнить пятнадцать повторов.
Прижмите спину к коврику, потянитесь согнутыми в локтях рукой к противоположному колену. Выполнить пятнадцать наклонов к каждой ноге.
Прижмите спину к коврику, руки скрепите в замок за головой. Поднимите, согнутые в коленях ноги параллельно полу. Выпрямите правую ногу, правым локтем потянитесь к левому колену. Вернитесь в первоначальное положение. Повторите все левой ноги. Выполните пятнадцать повторов.
Примите упор лежа. Подымите туловище, упершись на носки. Спина образовывает натянутую, прямую линию вдоль позвоночника. Оставайтесь в этом положение двадцать секунд. Пять секунд перерыва, еще одно повторение.

Четвёртый день

Пробежка на свежем воздухе полчаса. Если тяжело, можно заменить ускоренной ходьбой на протяжение часа.

Пятый день

Разминка.
Держитесь за любую опору, поставьте ноги на ширину бедер. Поднимите правую ногу носком на себя, на десять сантиметров. Задержитесь на тридцать секунд. Повторите четыре поднятия, с любой ноги.
Возьмитесь руками за опору, ноги на ширине бедер. Правая нога по диагонали, подымите ее на пять сантиметров, можно выше, тяните носок на себя. Задержитесь на двадцать секунд. Повторите четыре поднятия, с другой ноги.
Опуститесь на коврик коленями, пятки сомкнуты, поднимите прямые руки на линию груди. Отведите прямую спину назад, постарайтесь простоять так двадцать секунд. Количество повторов четыре.
Сядьте, ноги сложите ступнями, колени раздвиньте в стороны, руки поставьте на пол за ягодицами, тяните голову к потолку. Выполните четыре повторений по сорок секунд.
Прижмите спину к коврику, согните ноги в коленях, руки вдоль туловища, ступни на ширине плеч, носки смотрят внутрь. Поднимайте ягодицы как можно выше. Замрите в верхние точки на тридцать секунд. Повторите четыре раза.
Прижмите спину к коврику, согните левую ногу, положите ее на выпрямленную вверх правую, можно держать эту ногу немного согнутой. Сомкните пальцы под правым бедром, потяните правую ногу к груди. Голова и поясница не отрываются от пола. Задержитесь на двадцать секунд. Повторите все с другой ногой. Сделайте 4 повтора.

Шестой день

Плаванье.

Седьмой день.

Сделайте разминку. Можно совершить двухчасовую прогулку в быстром шаге. Занимаясь по этому комплексу вы потеряете в течении недели 4 кг.

Забота о коже

Когда вы худеете за неделю более чем на 3 кг кожа может стать дряблой и вялой. Поэтому параллельно с тренировками и диетой, можно использовать косметические процедуры:

Ежедневно используйте, жиросжигающие, увлажняющие, питательные крема;
Принимая, душ пользуйтесь пилингом, можно заменить его массажной перчаткой;
Утром обливайтесь контрастным душем;
Делаете массаж проблемных зон;
После тренировки два раза в неделю, делайте обертывания со специальным кремом.

Спонсор статьи -

Обновлено: 24.04.2024 02:50

Еще статьи по теме

Оставить комментарий