Главная :: Новости питания, тренировок и похудения

Как сбалансировать свой рацион и похудеть

Организм начинает терять лишний вес, когда сумма потраченных за день калорий, выше, чем сумма потребляемых. Это зависит от стиля жизни и профессиональной занятости человека. Что бы рассчитать сумму калорий потребляемых с пищей, нужно посмотреть в специальную таблицу, калорийности продуктов. В среднем, для нормального функционирования организма, необходимо 2 000 калорий, потому, для похудения, следует придерживаться этого золотого стандарта, при расчете на пищу которую человек употребляет за день.Многие люди считают, что садясь на жесткие монодиеты диеты (потребление только одного продукта, рис или яблоки), возможно быстрое похудение, это ошибка. Снизить вес легко полноценным и правильным питанием, главное желание и стремление к цели. Жесткие диеты и изнуряющие голодовки, помогут похудеть, но после их окончания, наступает катастрофа. Изнуренный организм, при нормальном питании, будут сохранять и накапливать все полученные калории. Потому жировая ткань будет расти в размере, и человек достигает прежнего веса за короткое время и добавит еще несколько лишних килограмм.

Как есть правильно

С целью правильного рациона питания, нужно соблюдать несколько рекомендаций, которые помогут не только поддерживать здоровье организма, но и похудеть на несколько килограмм:

Прием пищи должен для похудения осуществятся до 20:00, потому что желудок ночью должен отдыхать, а не переваривать пищу.
Приемы еды должны быть небольшими порциями, но 5-7 раз в день, чтобы не перегружать желудок.
Рацион, насыщенный фруктами, поможет избавиться от жировых отложений, благодаря высокому содержанию витаминов и микроэлементов.

Рацион правильного питания должен основываться на достаточном поступлении в организм всех полезных веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма и не в коем случае не испытывать дефицита в чем-либо. Потому, обязательные продукты, которые необходимо включить в ежедневный прием пищи – это злаковые каши, рыба, мясо, и кисломолочные продуктах.

В качестве сладостей можно употребить небольшое количество черного шоколада или орехов.

В день, каждый человек должен выпивать полтора – два литра воды. Следует обязательно выполнять это требование, так как обезвоживание может плохо отразится на здоровье.

Употребление, каких продуктов, исключает здоровое питание

Если Вы поставили себе цель всеми силами стараться соблюдать здоровое питание, то необходимо исключить ряд продуктов, которые отрицательно влияют на обменные процессы в организме, а также способствуют отложению подкожно-жировой клетчатки. Из рациона питания необходимо исключить всю жареную еду, белый хлеб, газированные напитки и полуфабрикаты. Со сладкими тортами и прочей выпечкой нужно распрощаться. Майонез и другие соусы в пакетах, это первое от чего следует избавиться для похудения, так как в них практически нет, натуральных компонентов и содержатся жирные кислоты, которые не рассасываются в желудочно-кишечном тракте, а идут в жировую клетчатку. При возможности не солите пищу, а используйте натуральные приправы. Салаты обязательно заправлять лимонным соком с добавлением растительного масла.

Всегда ли правильное питание дорогое?

Среди многих людей ходит такая мысль, что здоровое и натуральное питание для похудения очень дорогое. Мнение людей направлено так, потому что диетический рацион всегда ассоциируется с употреблением дорогостоящих продуктов, таких как редкие сорта рыбы, мяса, морепродукты и фрукты. Но это не так. Далее в статье, мы попробуем смоделировать рацион питания для правильного похудения , доступный каждому. Составим приблизительный план питания на 7 дней, но будем опираться на не дорогие, доступные, продукты. Составляя приблизительный режим питания, главное помнить о двух вещах. Первое - ежедневный рацион не должен превышать энергетическую ценности свыше 2 000 калорий. И второе - питание для похудения обязательно должно быть здоровым и полезным, содержать все необходимые минеральные компоненты, для полноценного обмена веществ и других процессов в организме.

В течение всего дня необходимо выпивать полтора – два литра воды, для предупреждения обезвоживания организма, лучше когда она родниковая и насыщенна необходимыми микроэлементами.

Рацион питания на неделю

Первый день

Первый завтрак: 7:30- 8:30: овсянка с добавлением 50 грамм изюма или других сухофруктов, после чашечка натурального кофе или чай с лимоном без сахара.
Второй завтрак: 10:00-11:30: яблоко, лучше несильно кислое.
Обед: 3:00-15:00: тарелка борща или овощного супа, но не на жирном бульоне, без мяса, с куском ржаного хлеба.
Полдник: 7:00- 18:00: творог низкого процента жирности 100-150 грамм
Ужин: 19:00-20:00: небольшой кусочек мяса (200гр.) и овощной салат, заправленный ложкой растительного масла с лимонным соком.

Второй день

Первый завтрак: подсоленная рисовая или овсяная каша 150 - 200 грамм (можно заправить оливковым маслом).Чашка чая с лимоном без сахара.
Второй завтрак: низкокалорийный йогурт.
Обед: овощной суп-пюре на бульоне из курицы, отрубной хлебец.
Полдник: яблоко.
Ужин: запеченная рыба (без масла), лучше в духовке, и овощной салат, заправленный растительным маслом.

Третий день

Первый завтрак: два яйца варенных всмятку, кусочек черного хлеба. Чашка кофе, без сахара.
Второй завтрак: свежая морковка.
Обед: овощное рагу или тушеная капуста с кусочком отварного мяса (200-300 грамм).
Полдник: один небольшой грейпфрут.
Ужин: обезжиренный легкий творог (200-300 грамм)

Четвертый день

Первый завтрак: гречневая каша слегка подсоленная и заправлена небольшим кусочком сливочного масла с нежирным мясом. Чашка чая или кофе.
Второй завтрак: яблоко/киви/апельсин на выбор.
Обед: суп овощной и кусочек отрубного хлеба.
Полдник: яблоко или стакан натурального морковного сока.
Ужин: отварная курица (200-300 гр), салат с огурцов и помидоров, заправленный растительным маслом и лимонным соком.

Пятый день

Первый завтрак: одно яйцо вареное всмятку, 50 грамм сыра, чашка чая с лимоном (можно добавить мед).
Второй завтрак: низкопроцентный кефир.
Обед: салат морковный, язык отварной (200 грамм).
Полдник: орехи (миндаль, кешью, грецкий орех 50 грамм).
Ужин: цветная капуста или брокколи с вареное мясо, лучше кролик (200 грамм)

Шестой день

Первый завтрак: кефир со злаками и орехами.
Второй завтрак: салат с огурцов и сладкого перца.
Обед: суп щи и ржаной хлебец.
Полдник: сухофрукты (100 - 150 грамм).
Ужин: куриная котлета на пару и тушеные овощи.

Седьмой день

Первый завтрак: овсяные хлопья залиты нежирным йогуртом или кефиром.
Второй завтрак: яблоко или 100 грамм свежих слив.
Обед: тушеное в духовке мясо с овощами, без масла (200 грамм)
Полдник: нежирный кефир с овсяным печеньем 50 грамм
Ужин: цветная капуста запеченная с сыром и овощами (200 грамм)

Что бы закрепить результат похудения, нужно заниматься спортом, или делать зарядку по утрам. Если при нормальном и здоровом рационе питания, жировая клетчатка способна уменьшаться в размере - то, при отсутствии физических упражнений, мышцы будут дряблыми и обвисшими. При регулярном занятии спортом, вы всегда будете в тонусе. Помните, что похудеть на натуральном и полезном питании проще, чем на жестких диетах.

Спонсор статьи -

Обновлено: 10.12.2024 23:46

Еще статьи по теме

Оставить комментарий